SAYURAN Penurun Kolesterol Paling Cepat, Cek Batas Normal Kolesterol Wanita

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kolesterol dibagi menjadi dua yaitu Low-density lipoprotein (LDL) alias “kolesterol jahat” dan High-density lipoprotein (HDL) atau yang dikenal sebagai “kolesterol baik”.

Normalnya, kadar kolesterol total yang dianjurkan adalah di bawah 200 mg/dL.

Artinya, kadar LDL dan HDL sebaiknya tidak lebih dari angka tersebut.

Namun yang harus mendapat perhatian lebih adalah kadar LDL.

Sebaiknya pertahankan angka LDL di bawah 100 mg/dL.

• 11 OBAT Kolesterol Paling Bagus Rekomendasi Dokter, Kenali Ciri-ciri kolesterol Tinggi dan Asam Urat

Jika kamu memiliki riwayat atau faktor risiko penyakit jantung, maka kadar LDL yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 70 mg/dL.

Kamu harus waspada jika kolesterol jahat tersebut sudah mencapai lebih dari 130 mg/dL.

Jika berada pada kondisi ini, sebaiknya segera melakukan pemeriksaan ke dokter dan mulailah melakukan perubahan pola makan.

Tapi kamu juga harus memperhatikan kadar HDL dalam tubuh.

Sebagai kolesterol yang baik bagi tubuh, HDL dianjurkan untuk tetap berada pada angka yang tinggi.

Pada wanita, kadar HDL akan cenderung lebih tinggi daripada laki-laki.

Hal itu merupakan pengaruh dari keberadaan hormon estrogen.

Hormon tersebut melindungi wanita dari kolesterol tinggi, namun saat memasuki masa menopause dan tubuh kehilangan estrogen, biasanya kadar HDL akan kembali dikalahkan oleh LDL.

Jumlah kadar HDL yang dianjurkan adalah 50 mg/dL atau lebih.

Karena HDL adalah kolesterol yang bersifat baik, maka jumlahnya pun sebaiknya dipertahankan agar tinggi.

• Meloxicam 15 mg Obat Apa ? Ketahui Efek Samping dan Bahaya Obat Meloxicam

Daftar Sayuran Penurun Kolesterol dengan Cepat 

Sayuran menjadi sumber serat yang baik dan rendah kalori.

Faktor inilah yang bisa menjaga berat badan Anda tetap aman, sehingga kolesterol tinggi bisa ditinggalkan.

Dilansir sehatq.com, berikut daftar sayuran penurun kolesterol.

1. Wortel

Selain menyehatkan mata, wortel juga bisa menurunkan kolesterol.

Sayuran penurun kolesterol yang pertama ialah wortel.

Wortel mengandung serat (selulosa, hemiselulosa, lignin) yang bisa memperbaiki penyerapan kolesterol dari saluran cerna. Sehingga, kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan.

Menurut studi, wortel terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

• GULA Darah 200 Apakah Normal ? Ini Ciri-ciri Gula Darah Tinggi pada Wanita dan Pria

2. Kacang polong

Para peneliti dari Kanada melakukan riset tentang kacang polong dan melihat kaitannya dengan penurunan kadar kolesterol.

Penelitian ini melibatkan 1.000 responden.

Hasilnya, kacang polong terbukti berhasil menurunkan kadar kolesterol LDL, dalam jumlah 5%.
Tidak hanya rendah lemak dan kaya serat, ternyata kacang polong dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh.

3. Kentang

Kentang dikenal sebagai makanan pengganti nasi yang kaya akan serat larut.

Perlu diketahui, serat larut bisa membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Satu kentang berukuran sedang sudah memiliki sekitar 5 gram serat larut.

Jika Anda ingin mendapatkan khasiat serat larut yang dimiliki kentang, makanlah bersama dengan kulitnya.

4. Lobak

Lobak adalah sayuran penurun kolesterol yang masih “satu darah” dengan wortel. Setiap setengah cangkir porsinya, lobak memiliki 3 gram serat.

Bayangkan saja, jika serat yang dikandungnya sebanyak itu, Anda bisa terhindar dari penyakit gula darah dan tekanan darah tinggi.

5. Kacang panjang

Kacang panjang merupakan sayuran penurun kolesterol yang kaya akan serat.

Sekitar 150 gram kacang panjang, mengandung 2,6 gram serat.

Selain itu, kacang panjang juga rendah lemak dan kalori.

Itulah sebabnya, kacang panjang masuk ke dalam daftar sayuran penurun kolesterol.

• PENYEBAB Penyakit Diabetes Melitus, Ini Obat Luka Diabetes di Apotik

6. Terong

Dalam sebuah penelitian pada hewan uji, jus terong sebanyak 10 mililiter (ml) terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Satu cangkir terong seberat 94 gram mengandung serat sebanyak 2,4 gram. Tidak heran kalau terong masuk ke dalam salah satu sayuran penurun kolesterol yang ampuh.

Walau begitu, penelitian pada manusia masih diperlukan untuk membuktikan manfaat terong sebagai sayuran penurun kolesterol.

7. Okra

Okra adalah sayuran penurun kolesterol yang dikenal dengan sebutan “jari wanita” dan mengandung banyak serat.

Menurut American Heart Association (AHA), makanan yang tinggi akan serat bisa mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah.

Dalam setiap 100 gram porsi okra, terkandung 3,2 gram serat. Oleh karena itu, okra dianggap sebagai sayuran penurun kolesterol yang efektif menjadi obat alami kolesterol tinggi.

8. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol.

Tidak hanya lezat jika diolah menjadi masakan sayur bening, bayam ternyata mengandung serat yang sangat banyak dan pantas masuk ke dalam golongan sayuran penurun kolesterol.

Setiap satu cangkir bayam mengandung 6 gram serat yang siap menurunkan kadar kolesterol jahat di tubuh.

9. Kale

Kale adalah sayuran penurun kolesterol yang mirip seperti bayam.

Keduanya adalah sayuran berdaun hijau yang cocok untuk menu makan penderita kolesterol tinggi.

Kale mengandung lutein dan karotenoid yang terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Selain itu, lutein juga bisa mencegah kolesterol terikat ke dinding arteri.

Sejatinya, sayuran berdaun hijau memiliki kemampuan untuk mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan kolesterol lebih banyak.

10. Bawang putih

Banyak studi yang membuktikan bahwa bawang putih bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Di Indonesia dan negara Asia Tenggara lainnya, bawang putih begitu populer sebagai bumbu wajib yang hampir ada di dalam setiap makanan.

Beruntunglah Anda sebagai orang Indonesia, yang bisa merasakan manfaat bumbu dapur serba guna ini! (*)