Mengapa Penderita Hipertensi Perlu Diet Garam ? Berapa Takaran Garam untuk Darah Tinggi ?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Garam atau natrium merupakan satu diantara asupan penting yang diperlukan tubuh.

Tapi, konsumsi garam atau natrium berlebihan dapat membuat tekanan darah melonjak.

Ketika asupan garam terlalu banyak, ginjal rentan kewalahan mengontrol zat ini di dalam tubuh.

Imbasnya, darah bisa kebanjiran garam.

Melansir Verywell Health, garam secara alami bersifat mengikat air.

Ketika aliran darah mengandung terlalu banyak garam, jumlah air yang terikat semakin besar.

Kondisi ini membuat volume darah meningkat, diikuti kenaikan tekanan darah.

Kadar tekanan darah selalu berubah-ubah.

(Update berita kesehatan lainnya disini)

• Manfaat Ketumbar untuk Darah Tinggi dan Kolesterol ! Lengkap dengan Cara Mengolah untuk Obat Herbal

Tentunya, pengaturan pola makan atau diet hipertensi perlu memperbaiki takaran garam yang dikonsumsi sehari-hari.

Selain garam, naik dan turunnya tekanan darah tergantung dengan tingkat aktivitas, stres, posisi tubuh, rokok, sampai asupan yang dikonsumsi.

Takaran garam untuk hipertensi

Dilansir dari American Heart Association, rekomendasi takaran garam untuk setiap individu berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatannya:

• Takaran garam orang tanpa masalah kesehatan maksimal 2.300 miligram natrium, atau setara satu sendok teh garam per hari.
• Takaran garam untuk pengidap hipertensi maksimal 1.500 miligram natrium, atau setara antara 5/8 sendok teh garam per hari.
• Takaran garam untuk penderita hipertensi dan mencegah penyakit jantung maksimal 1.000 miligram per hari, atau hampir setengah sendok teh garam per hari.

• Cek Rebusan Daun Apa yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi atau Hipertensi Berikut Ini !

Hal yang perlu diingat, natrium tidak hanya garam tapi terkadang juga dapat berupa sodium.

Kandungan natrium atau sodium dapat menyusup dalam makanan olahan dan makanan instan termasuk bumbu instan, acar, kaldu instan, aneka saus, dan penyedap.