22 Buah yang Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan, WHO Anjurkan Makan Buah

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID -  Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan, setiap orang makan 400 gram buah dan sayur setiap hari demi tubuh yang sehat.

Agar tidak berlebihan dikonsumsi dalam sekali makan, kita dianjurkan makan buah atau sayur sebanyak lima porsi setiap hari, masing-masing 80 gram per porsi.

Perinciannya, makan buah atau sayur bisa dilakukan saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua kali makan selingan di sela-sela jam makan utama.

Menurut WHO, sekitar 2,8 persen atau sebanyak 1,7 juta kematian di seluruh dunia disebabkan rendahnya konsumsi buah dan sayur.

Di seluruh dunia, minimnya asupan buah dan sayur memicu sekitar 14 persen kematian karena kanker saluran pencernaan, 11 persen kematian karena penyakit jantung, dan sembilan persen kematian karena stroke.

• 11 MANFAAT Buah Melon Untuk Kesehatan, Bebas Lemak Tak Bikin Kegemukan

Manfaat buah-buahan untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi.

Manfaat makan buah bukan hanya sebatas membuat perut kenyang.

Faktanya, ada banyak manfaat buah-buahan bagi kesehatan dan kecantikan.

Sebagian besar buah mengandung vitamin dan mineral yang sangat baik bagi kesehatan.

Namun di antara semuanya, berikut adalah 10 buah terbaik yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin dan teratur:

• Jeruk bali

Jeruk bali adalah salah satu buah jenis sitrus yang paling baik.

Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi resistensi insulin.

Tak hanya itu, jeruk bali juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah terjadinya batu ginjal.

• Nanas

Diantara buah tropis, nanas adalah yang paling kaya akan kandungan gizi.

Nanas tinggi vitamin C dan mangan, juga mengandung bromelain.

Ini adalah enzim yang memiliki sifat antiradang, membantu mengolah protein di dalam tubuh, dan dipercaya dapat menurunkan risiko kanker.

• Alpukat

Alpukat adalah jenis buah ajaib yang rendah akan kandungan karbohidrat.

Buah dengan biji besar ini juga kaya akan kandungan lemak sehat (HDL) yang dapat menurunkan peradangan serta membantu menunjang kesehatan jantung.

• DERETAN MANFAAT Buah Pepaya, Ternyata Mampu Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium, serat dan magnesium yang kesemuanya dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

• Bluberi

Bluberi kaya akan serat, vitamin C, vitamin K dan mangan.

Buah berwarna biru gelap ini juga kaya akan antioksidan yang mampu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti jantung koroner, diabetes dan Alzheimer.

Penelitian menyebut bahwa bluberi sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal.

• Apel 

An apple a day keeps the doctor away.

Pepatah tersebut masih eksis hingga saat ini, karena dengan konsumsi satu buah apel setiap hari memang terbukti mampu meningkatkan kesehatan tubuh sehingga Anda tak perlu sering-seirng berobat ke dokter.

Faktanya, apel adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, potasium, vitamin K dan vitamin B.

Antioksidan pada apel dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes melitus, kanker dan Alzheimer.

Di samping itu, apel juga mengandung pektin yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

• Delima

Delima mengandung antioksidan tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan teh hijau maupun anggur merah.

Buah dengan bentuk mutiara ini juga memiliki sifat antiradang dan diduga mampu menurunkan risiko kanker.

• Mangga

Mangga kaya akan vitamin C serta serat yang larut air.

Buah berkulit hijau ini juga kaya akan antioksidan, serat dan memiliki sifat antiradang.

Karena itu, dengan mengonsumsi mangga secara rutin dan teratur, risiko penyakit seperti diabetes bisa diturunkan.

• MANFAAT Buah Kelengkeng & Kandungannya, Kelengkeng Terbukti Mampu Menjaga Kekebalan Tubuh

• Stroberi

Stroberi tinggi akan kandungan vitamin C, mangan, asam folat dan potasium.

Dibandingkan dengan buah lain, stroberi memiliki angka indeks glikemik yang rendah sehingga tidak akan membuat kadar gula darah tubuh mendadak tinggi.

Stroberi bahkan mengandung antioksidan tinggi, yang mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung koroner, diabetes dan lainnya.

Pada studi menggunakan hewan, stroberi terbukti mampu mencegah pembentukan sel tumor dan kanker.

• Cranberries

Cranberries kaya akan vitamin C, mangan, vitamin E, K1 dan tembaga.

Buah ini juga kaya akan antioksidan flavanol polyphenols yang dapat mencegah terjadinya infeksi saluran kencing dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

• Lemon

Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, lemon ternyata mampu meningkatkan kesehatan jantung karena dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan tekanan darah.

Buah berwarna kuning cerah ini juga dapat mencegah kenaikan berat badan, dan kandungan asam sitrat di dalamnya dituding mampu menyembuhkan penyakit batu ginjal.

BUAH yang Memiliki Banyak Manfaat untuk Kecantikan

Kulit adalah organ terbesar pada tubuh.

Fungsi kulit adalah melindungi tubuh dari paparan kuman, mikroba, dan infeksi.

Selain itu, kulit juga berfungsi penting untuk merasakan sensasi dan mengatur suhu tubuh.

Mengingat ada berbagai fungsi kulit yang sangat penting bagi tubuh, maka mengonsumsi makanan sehat, termasuk berasal dari buah-buahan, ternyata baik untuk kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.

Dilansir dari sehatq.com, berikut adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk kulit agar tetap sehat dan terawat.

1. Alpukat

Salah satu buah yang bagus untuk kulit sehat adalah alpukat.

Alpukat mengandung lemak sehat yang bisa membuat kulit elastis dan tetap lembap.

Para ilmuwan menemukan bahwa konsumsi lemak sehat dalam buah untuk kulit ini telah dikaitkan dengan kulit yang kenyal.

Tak hanya itu, buah berwarna hijau ini juga menjadi sumber vitamin E yang baik.

Manfaat vitamin E dapat berperan menjadi molekul antioksidan yang membantu kulit terlindungi dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas.

Menurut para ahli, fungsi vitamin E tersebut bisa jadi optimal dengan konsumsi vitamin C, yang juga terkandung dalam buah alpukat.

Manfaat vitamin C berasal dari kandungan antioksidan yang membantu produksi kolagen untuk kulit sehat.

2. Tomat

Buah yang bagus untuk kulit sehat berikutnya adalah tomat.

Tomat kaya akan vitamin dan mengandung pigmen alami karotenoid berupa likopen.

Tomat juga mengandung vitamin C yang terbukti sebagai molekul antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit, termasuk dengan membantu produksi kolagen.

Sementara itu, likopen diyakini para ahli mampu melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Fungsi likopen juga dapat mencegah kerutan.

Anda dapat membantu tubuh untuk optimal dalam menyerap karotenoid, seperti likopen, dengan mengonsumsi sedikit sumber lemak sehat lain bersamaan dengan tomat.

Sumber makanan lemak sehat tersebut, antara lain minyak zaitun.

• 7 Buah Penurun Demam, Ampuh Turunkan Suhu Tinggi Tubuh Saat Demam

3. Blueberry

Blueberry juga menjadi buah yang bagus untuk kulit.

Buah blueberry mengandung vitamin C dan vitamin A, yang dikenal baik untuk kesehatan kulit dalam mencegah penuaan dini.

Tak hanya itu, buah untuk kesehatan kulit ini memiliki molekul antioksidan antipenuaan yang disebut dengan antosianin.

Antosianin adalah senyawa alami yang menyebabkan warna biru pada buah blueberry.

Vitamin A, vitamin C, dan antosianin dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sengatan matahari, stres, dan polusi udara.

Berbagai kandungan zat tersebut bekerja dengan meredakan peradangan dan mencegah kulit kehilangan kolagen.

Jenis buah-buahan berry lainnya pun dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda, termasuk stroberi, raspberry, dan blackberry.

4. Pepaya

Siapa sangka pepaya menjadi salah satu buah yang baik untuk kesehatan kulit?

Ya, buah untuk kesehatan kulit ini mengandung molekul antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit.

Manfaat buah pepaya untuk kulit juga dapat mengurangi garis halus dan kerutan yang menjadi tanda-tanda penuaan dini.

Beberapa kandungan buah pepaya yang cocok menjadi pilihan buah yang baik untuk kulit, yaitu:

• Vitamin A, C, K, dan E
• Beragam vitamin B
• Kalsium
• Fosforus
• Kalium
• Magnesium

Lebih memukau lagi, buah pepaya mengandung enzim papain.

Enzim papain sering kali ditambahkan ke dalam produk-produk eksfoliasi kulit yang bertindak sebagai zat antiradang dan mencegah penuaan.

5. Jambu biji

Ragam manfaat jambu biji untuk kesehatan membuatnya mungkin menjadi salah satu buah yang populer di Indonesia.

Di samping itu, jambu biji juga menjadi buah yang bagus untuk kulit yang bisa Anda konsumsi.

Jambu biji, bersama buah tropis lain (mangga, kiwi, dan nanas), menjadi sumber buah-buahan yang mengandung vitamin C.

Konsumsi vitamin C telah dikaitkan dengan peningkatan produksi kolagen.

Selain itu, jambu biji juga memiliki sedikit kandungan zinc, yakni salah satu faktor yang mampu memproduksi kolagen.

6. Jeruk

Jeruk juga menjadi buah yang bagus untuk kulit Anda

Konsumsi jeruk secara rutin baik untuk kesehatan kulit

Jeruk telah menjadi buah yang identik mengandung vitamin C, yang berkaitan dengan produksi kolagen untuk kulit sehat.

Selain jeruk, buah sitrus lain pun penting untuk kesehatan kulit yang mudah dicari, seperti lemon dan jeruk bali.

7. Pisang

Pisang juga menjadi buah untuk kesehatan kulit yang bisa dikonsumsi.

Kandungan asam amino pada pisang dipercaya dapat meningkatkan elastisitas kulit.

Kabar baiknya, pisang juga mengandung zinc dan kalium.

Zinc bermanfaat untuk melawan infeksi bakteri dan mencegah jerawat.

Sementara, kalium diyakini mampu menghidrasi kulit.

Bahkan, kulit pisang pun tak kalah bermanfaat.

Menggosokkan bagian dalam kulit pisang secara teratur dapat membantu mencerahkan kulit kusam.

8. Semangka

Kandungan air yang banyak dalam buah semangka membuatnya jadi pilihan buah yang baik untuk kulit sehat.

Hal ini bukan tanpa alasan karena semangka mengandung astringent alami yang mampu mengencangkan kulit.

Buah untuk kesehatan kulit ini juga dapat merevitalisasi kulit kusam menjadi lebih cerah.

Selain itu, kandungan karoten di dalamnya diyakini dapat mengendalikan tanda-tanda penuaan.

9. Kiwi

Buah kiwi bagus untuk kulit karena mengandung asam lemak omega 3 yang mampu mencegah infeksi kulit dan kulit kendur.

Buah kiwi juga mengandung vitamin C yang dapat membantu kulit memproduksi kolagen.

Lebih lanjut, buah kiwi juga dapat mengendalikan produksi minyak berlebih sehingga mengurangi kemungkinan wajah Anda yang lengket.

10. Apel

Manfaat buah apel untuk kulit memang tidak disangka-sangka.

Buah apel juga mampu mencerahkan kulit kusam sekaligus efektif menghilangkan patogen dan minyak berlebih di wajah.

11. Delima

Buah delima merupakan sumber nutrisi pilihan yang baik untuk kesehatan kulit lainnya.

Manfaat buah delima bagi kulit adalah membantu menyamarkan garis-garis di wajah dan bintik-bintik cokelat di wajah.

Kandungan polifenol dalam buah delima mampu melawan radikal bebas dan meningkatkan aliran darah sehingga kulit tampak lebih sehat.

Delima juga mampu mencegah dan mengobati kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet yang berasal dari matahari.

Anda bisa mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan kulit ini dengan cara mengonsumsinya secara teratur sebagai jus.

Konsumsi kulit buah delima bersamaan dengan bijinya dipercaya dapat mendorong pertumbuhan sel kulit dan menghambat munculnya keriput secara alami.

12. Mangga

Menambahkan buah mangga ke dalam asupan harian Anda secara teratur ternyata tak kalah baik untuk kesehatan kulit.

Buah mangga mengandung vitamin C yang tinggi untuk membantu mendukung produksi kolagen secara alami.

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah mangga pun dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. (*)