Tips Lari 12 Menit untuk Tes Tentara , Polisi , Taruna dan IPDN ! Cara Lari 12 Menit 3.200 Meter

1. Rutin jogging dan berlatih daya tahan

Dikutip dari Runners World, jogging adalah bentuk olahraga paling sederhana untuk memperkuat tulang dan otot, menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina.

Kegiatan jogging bisa dilakukan secara rutin selama 15 sampai 30 menit pada pagi atau sore hari.

Sementara itu, untuk meningkatkan daya tahan atau endurance, beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah bersepeda dan senam aerobik.

2. Latihan lari tanpa batasan waktu

Latihan lari tanpa tanpa melihat waktu bisa dilakukan secara bertingkat.

Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola.

Kemudian pada hari berikutnya bisa meningkat menjadi 3 atau 4 putaran.

3. Interval training

Interval training adalah latihan pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri.

Manfaat interval training adalah untuk membakar kalori dalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan.

Contoh interval training adalah berlari sprint selama 20 detik, selanjutnya berjalan selama 60 detik.

4. Hindarilah minuman diuretik

Minuman diuretik adalah jenis minuman yang dapat membuat tubuh lebih sering buang air kecil.

Beberapa contoh minuman yang bersifat diuretik adalah kopi dan teh.