Tips Lari 12 Menit untuk Tes Tentara , Polisi , Taruna dan IPDN ! Cara Lari 12 Menit 3.200 Meter

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Materi lari 12 menit biasanya digunakan pada tes masuk TNI, Polri, Taruna IPDN, pelayaran, dan penerbangan.

Lari 12 menit merupakan satu diantara bentuk tes fisik yang digunakan di dunia kemiliteran.

Pada tes tersebut, peserta akan diminta melakukan lari selama 12 menit dengan target 3200 meter atau sekitar 8 kali putaran lapangan sepak bola.

Agar kuat berlari selama 12 menit dan mencapai target 3200 meter, tentunya dibutuhkan latihan ekstra keras.

(Update berita kesehatan lainnya disini)

• Garam untuk Hipertensi Bolehkah ? Berapa Rekomendasi Garam untuk Penderita Darah Tinggi ?

Apa itu Tes Lari 12 Menit ? 

Tes lari 12 menit disebut juga Cooper test.

Mengutip situs web Verywellfit.com, Cooper test merupakan tes kebugaran fisik yang diciptakan oleh Kenneth H Cooper pada 1968 untuk keperluan militer Amerika Serikat.

Bentuk, pelaksanaan, dan penilaian Cooper test adalah berlari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit.

Dalam Cooper test, jarak yang ditempuh oleh pelari tidak ditentukan.

Namun, poin yang ditentukan adalah waktu tempuh yaitu 12 menit.

Penilaian Cooper test diukur dari berapa total jarak tempuh yang dicapai oleh peserta ketika berlari selama 12 menit.

Adapun, lari 12 menit digunakan untuk mengetahui daya tahan seseorang dan mendapatkan nilai VO2 Max yaitu volume maksimum oksigen (dalam satuan mililiter) yang dapat dikonsumsi tubuh per menit per kilogram berat badan pada kinerja maksimum.

Secara sederhana, VO2 Max adalah indikator kebugaran aerobik.

• Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat Dokter ! Lakukan 5 Tips Ini

Berikut adalah tips lari 12 menit agar bisa menembus jarak tempuh 3200 meter.