INILAH Manfaat Buah Markisa, Mampu Menguatkan Daya Tahan Tubuh Hingga Menangkal Radikal Bebas

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID – Markisa tergolong ke dalam tanaman genus Passiflora, berasal dari daerah tropis dan sub tropis di Amerika.

Buah ini berbentuk bulat dan mempunyai biji berselaput kuning.

Nama lain yang dikenal untuk buah ini diantaranya maracujá (Portugis), maracuyá (Spanyol), Passion fruit (Inggris), Granadilla (Amerika Selatan dan Afrika Selatan), Pasiflora (Israel), Lilikoʻi (Hawaii), dan Lạc tiên, Chanh dây atau Chanh leo (Vietnam).

Di Indonesia terdapat dua jenis markisa, yaitu markisa ungu (passiflora edulis) yang tumbuh di dataran tinggi, dan markisa kuning (passiflora flavicarva) yang tumbuh di dataran rendah.

Beberapa daerah yang menjadi sentra produksi markisa ini antara lain Sumatra Utara, dan Sulawesi Selatan.

Sementara itu, ada pula varian markisa yang tumbuh di daerah Sumatra Barat yang disebut sebagai markisa manis (passiflora edulis forma flavicarva). Di Sumatra Barat, markisa tumbuh di daerah Kabupaten Solok, khususnya di kecamatan Lembah Gumanti dan Lembang Jaya.

• DERETAN MANFAAT Buah Kelengkeng untuk Ibu Hamil, Diantaranya Mencegah Bayi Terlahir Cacat

(UPDATE berita tentang kesehatan DISINI)

Markisa tumbuh di daerah yang sejuk, dengan ketinggian 600–1600 meter di atas permukaan laut dan paling ideal di atas 1000 meter.

 Markisa juga tumbuh baik di daerah subur dan ber-PH normal, serta daerah dengan drainase yang cukup baik sehingga menghindari tergenangnya air.

Kandungan Gizi Buah Markisa

Berikut zat gizi yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi dua buah markisa seberat 100 gram.

• Energi: 144 kkal
• Protein: 3,5 gram
• Lemak: 1,2 gram
• Karbohidrat: 29,8 gram
• Serat: 11,4 gram
• Beta karoten: 969 mikrogram
• Thiamin (vitamin B1): 0,02 mikrogram
• Riboflavin (vitamin B2): 0,17 mikrogram

• KEKURANGAN Vitamin C Dapat Mengakibatkan ? Ini Buah - buahan yang Mengandung Vitamin C

• Niasin (vitamin B3): 2 miligram
• Vitamin C: 10 miligram
• Kalsium: 27 miligram
• Fosfor: 203 miligram
• Zat besi: 1,4 miligram
• Natrium: 37 miligram
• Kalium: 453 miligram
• Magnesium: 29 miligram
• Zinc: 0,11 miligram

Buah markisa juga kaya akan senyawa tanaman yang memiliki khasiat sebagai antioksidan.

Beberapa senyawa yang paling tinggi kandungannya yakni karotenoid dan polifenol.

Manfaat Buah Markisa

Dilansir dari alodokter.com, berikut ini adalah beberapa manfaat buah markisa yang baik untuk kesehatan:

1. Menangkal radikal bebas

Buah markisa mengandung banyak antioksidan.

Beberapa jenis antioksidan yang banyak terdapat pada buah markisa ini adalah polifenol, flavonoid, vitamin C, dan piceatannol.

Antioksidan dalam buah ini berperan untuk melindungi sel-sel tubuh dari efek buruk radikal bebas. 

Paparan radikal bebas secara berlebihan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko terjadinya penuaan dini kulit, penyakit jantung, dan kanker.

2. Menguatkan daya tahan tubuh

Buah dan sayuran, termasuk buah markisa, mengandung vitamin C, beta-karoten, dan polifenol yang berperan sebagai antioksidan.

Nutrisi dan antioksidan pada buah markisa ini dapat memperkuat daya tahan tubuh, sehingga Anda tidak mudah terserang penyakit, khususnya penyakit infeksi (misalnya flu dan pilek).

• CARA Buat Salad Buah & Ini Manfaat Salad Buah untuk Kesehatan

3. Menyehatkan pencernaan

Buah markisa merupakan salah satu buah dengan kandungan serat yang tinggi.

Dalam satu buah markisa terkandung sekitar 2 gram serat. Berkat kandungan inilah buah markisa dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

4. Menjaga kadar gula darah

Buah markisa adalah salah satu jenis buah yang memiliki indeks glikemik yang rendah.

Selain itu, kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi pada buah markisa ternyata bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Manfaat buah markisa ini dibuktikan oleh beberapa studi yang menyatakan bahwa ekstrak buah markisa terlihat dapat meningkatkan kinerja insulin dan mencegah diabetes.

5. Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Markisa memiliki kandungan mineral yang baik untuk kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

Selain itu, ekstrak kulit markisa juga diketahui dapat meringankan rasa sakit pada penderita osteoarthritis.

Akan tetapi, manfaat buah markisa yang satu ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

Tidak hanya itu, kandungan ada juga beberapa penelitian yang menyatakan bahwa buah markisa juga bermanfaat untuk mencegah kekambuhan gejala asma, menjaga berat badan tetap ideal, memelihara kesehatan mata, mencegah obesitas, dan menurunkan kolesterol.

Meski demikian, beberapa manfaat buah markisa untuk kesehatan di atas masih terbatas pada studi penelitian berskala kecil.

Hingga saat ini, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat buah merkisa secara medis sebagai pengobatan. (*)