BUAH yang Memiliki Kandungan Serat Tinggi, Ini Manfaat Makanan Berserat Pada Tubuh

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tubuh manusia membutuhkan asupan serat, salah satunya untuk membantu sistem pencernaan tetap baik.

Selain itu, kandungan serat juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta mencegah kesulitan buang air besar alias konstipasi.

Tak hanya memberi manfaat untuk tubuh, mengonsumsi serat juga bisa membantu mencegah risiko penyakit berbahaya. 

Dilansir dari halodoc, orang yang rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan serat, misalnya buah-buahan, disebut memiliki risiko lebih rendah untuk terserang stroke, penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker usus, serta kanker pankreas.

Serat yang dibutuhkan tubuh bisa ditemukan secara alami pada tanaman, itu yang menjadikan buah-buahan menjadi salah satu jenis makanan dengan kandungan serat tinggi. 

Secara umum, ada dua jenis serat yang perlu diketahui.

• CARA MENGKONSUMSI Buah Zuriat, Buah Zuriat Menyehatkan Jantung dan Menurunkan Kolestrol

(UPDATE berita tentang kesehatan DISINI)

Ada serat larut air dan serat yang tidak larut air.

Kamu bisa mendapat asupan serat yang larut air dari konsumsi buah-buahan, sayuran, oat, hingga rumput laut atau agar-agar.

Sementara untuk serat yang tak larut air, bisa didapatkan dari biji-bijian, gandum, dan beberapa jenis sayur seperti bayam. 

Tidak hanya memberi manfaat sehat, mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat juga disarankan pada orang yang tengah menjalani diet.

Pasalnya, jenis nutrisi yang satu ini disebut lebih cepat memberi rasa kenyang dan melancarkan pencernaan.

Dengan begitu, penurunan berat badan diyakini bisa terjadi dengan lebih cepat dan sehat. 

• BUAH untuk Meningkatkan Sistem Imun, Berikut Daftar Buah - buahan Penambah Imun Tubuh

Buah-buahan dikenal memiliki kandungan serat, tetapi ada beberapa yang disebut lebih unggul, seperti jeruk, kiwi, pisang, apel, buah pir, mangga, dan buah nangka.

Kamu bisa mendapat asupan serat secara maksimal dengan mengonsumsi buah, baik dimakan langsung maupun dijadikan salad.

Jika ingin konsumsi jus buah, sebaiknya hindari menambahkan bahan lain, seperti gula atau kental manis. 

Kebutuhan serat setiap orang bisa saja berbeda, tergantung pada jenis kelamin, usia, hingga aktivitas harian.

Pada wanita, jumlah asupan serat yang disarankan setiap hari adalah antara 21–25 gram.

Sedangkan pada laki-laki, kebutuhan serat harian adalah 30–38 gram.

• BUAH Namnam Buah yang Banyak Mengandung Vitamin C, Buah yang Bagus untuk Covid

Kamu bisa memenuhi kebutuhan serat salah satunya dengan memastikan konsumsi setidaknya satu porsi buah setiap hari. 

Serat juga dibutuhkan anak, rata-rata anak yang berusia 1 hingga 3 tahun membutuhkan serat sekitar 16 gram per hari.

Kebutuhan serat harian semakin bertambah seiring usia, pada anak usia 4 hingga 10 tahun dibutuhkan asupan serat sekitar 20 hingga 25 miligram per hari, dan remaja membutuhkan setidaknya 30–35 gram serat tiap hari. 

Daftar buah tinggi serat yang baik untuk kesehatan

Selama ini, serat dikenal sebagai zat yang mampu mencegah masalah pencernaan.

Namun sebenarnya, kemampuan serat jauh lebih besar dari itu.

Tidak banyak yang tahu kalau serat juga bisa menurunkan berat badan, mencegah diabetes, menurunkan risiko penyakit jantung hingga kanker.

• EFEK BUAH Kecubung Lebih Berbahaya Dari Ganja, Apa itu Buah Kecubung?

Dilansir dari sehatq.com, untuk memenuhi kebutuhan harian serat tidaklah sulit, Anda hanya perlu mengonsumsi buah tinggi serat ini secara rutin.

1. Pisang

Pisang merupakan buah tinggi serat yang sangat bernutrisi.

Setiap 100 gram pisang mengandung 2,6 gram serat yang dapat menyehatkan tubuh Anda.

Tidak hanya serat, pisang juga mengandung banyak nutrisi lainnya, seperti vitamin C, vitamin B6, hingga kalium.

2. Raspberi

Meskipun raspberi kurang familiar di lidah orang Indonesia, ternyata buah ini mengandung serat yang tinggi.

Dalam 100 gram buah raspberry, terkandung 6,5 gram serat di dalamnya.

Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan mangan.

3. Apel

Apel adalah buah yang kaya serat. Buah ini mengandung 2,4 gram serat di setiap 100 gramnya.

Ditambah lagi, apel juga mengandung berbagai antioksidan, seperti quercetin, katekin, phloridzin, dan asam klorogenat yang baik untuk kesehatan.

4. Alpukat

Selain rasanya lezat, ternyata alpukat juga menjadi salah satu buah yang seratnya tinggi.

Kandungan seratnya tidak main-main, yakni 6,7 gram di setiap 100 gramnya.

Selain tinggi serat, buah ini juga mengandung lemak baik untuk tubuh kita.Bukan hanya itu, alpukat diperkaya dengan vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai macam vitamin B.

5. Stroberi

Meskipun ukurannya kecil, ternyata stroberi adalah buah yang kandungan nutrisinya tinggi.

Buah ini mengandung vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan yang dapat menjaga tubuh dari penyakit.

Selain itu, stroberi juga mengandung 2 gram serat di setiap 100 gramnya.

6. Pir

Selain lezat dan mudah dikonsumsi, serat dari buah pir juga cukup tinggi.

Setiap 100 gramnya, buah pir dilengkapi dengan 3,1 gram serat.

Selain kaya serat, pir juga mengandung banyak nutrisi lainnya, sebut saja protein, vitamin C, vitamin K, hingga kalium.

7. Blueberry

Blueberry adalah salah satu buah berserat tinggi. Dalam satu cangkir (148 gram) buah blueberry, terkandung 4 gram serat di dalamnya.

Selain itu, blueberry juga diperkaya vitamin C, vitamin K, dan juga mangan.

8. Blackberry

Blackberry juga termasuk dalam daftar buah yang mengandung serat tinggi.

Di dalam 100 gram buah blackberry, terdapat 5,3 gram serat.

Meskipun bentuk buahnya kecil, jangan sekali-kali meremehkan kandungan seratnya.

9. Nanas

Salah satu buah yang mengandung serat tinggi adalah nanas.

Nanas adalah buah yang rendah kalori, tapi bernutrisi tinggi.

Dalam 165 gram buah nanas, terkandung 2,3 gram serat di dalamnya.

Tidak hanya itu, nanas pun mengandung nutrisi lain, seperti vitamin C, mangan, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, zat besi, hingga asam pantotenat.

10. Buah bit

Buah bit mengandung banyak nutrisi penting, termasuk folat, zat besi, mangan, tembaga, dan kalium.

Selain itu, terdapat juga kandungan serat sebanyak 2.8 gram dalam 100 gram buah bit. (*)