Tips Kesehatan
Cara Mengatasi Sesak Nafas dan Penyebab Sesak Nafas Selain Covid-19
Sesak napas atau dyspnea adalah kondisi tidak nyaman yang membuat paru-paru sulit untuk sepenuhnya menghirup udara.
Penulis: Maudy Asri Gita Utami | Editor: Maudy Asri Gita Utami
lihat foto
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu merilekskan tubuh dan saluran udara ketika kesulitan bernapas.
1. Pernapasan mulut
Pernapasan mulut merupakan cara sederhana untuk mengontrol sesak napas dengan memperlambat laju pernapasan.
Cara ini juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru dan napas menjadi lebih dalam dan lebih efektif.
2. Duduk condong ke depan
Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan menjadi lebih ringan.
Untuk melakukannya, duduklah di kursi dengan kaki menempel di lantai. Condongkan dada sedikit ke depan agar tubuh semakin rileks.
3. Bersandar pada dinding
Berdiri juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan memperlancar saluran udara saat sesak napas.
Berdirilah sambil bersandar pada dindin. Lebarkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di samping tubuh.
Dengan bahu yang rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan sambil mengayunkan lengan secara perlahan.
4. Pernapasan diafragma
Selain pernapasan mulut, pernapasan diafragma juga dapat membantu mengatasi masalah pernapasan.
Cobalah untuk menarik napas perlahan melalui hidung, rasakan di perut, dan keluarkan napas sambil mengencangkan otot-otot.
Hembuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut. Teknik pernapasan ini lebih menekankan pada embusan napas dibandingkan menarik napas. (*)
