MANFAAT Buah Mangga untuk Ibu Hamil Serta Janin, Mencegah Kram Kaki Hingga Mencegah Bayi Cacat Lahir

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Mangga atau mempelam adalah nama sejenis buah, demikian pula nama pohonnya.

Mangga termasuk ke dalam marga Mangifera, yang terdiri dari 35-40 anggota dari suku Anacardiaceae.

Nama "mangga" berasal dari bahasa Tamil, mankay, yang berarti man "pohon mangga" + kay "buah".

Dilansir dari wikipedia, kata ini dibawa ke Eropa oleh orang-orang Portugis dan diserap menjadi manga (bahasa Portugis), mango (bahasa Spanyol dan Inggris) dan lainnya.

Mangga berasal dari daerah di sekitar perbatasan India dengan Burma, dan mangga telah menyebar ke Asia Tenggara sekurang-kurangnya semenjak 1500 tahun yang silam.

Buah ini dikenal pula dalam berbagai bahasa daerah, seperti pelem atau poh (Jw.).

• Buah Naga Mengandung Vitamin C B B2, Ini Kandungan Gizi Buah Naga & Manfaatnya untuk Kesehatan

(UPDATE Berita tentang kesehatan DISINI)

Buah mangga pada dasarnya merupakan golongan buah rendah kalori.

Dalam satu buah mangga hanya terkandung sekitar 100 – 110 kalori.

Kendati demikian, buah ini kaya akan antioksidan (polifenol dan beta karoten) dan sejumlah nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan.

Dalam 1 buah mangga, terkandung aneka nutrisi berikut ini:

• 1,5 – 2 gram serat
• 15 gram karbohidrat
• 1– 1,5 gram protein
• 55 – 60 mikrogram vitamin A
• 35 – 60 mg vitamin C
• 9 mg vitamin E
• 40 – 45 mikrogram folat
• 10 – 15 mg kalsium
• 10– 15mg magnesium
• 200 mg kalium
• 14 – 20 mg fosfor

• INILAH Buah Antioksidan Tinggi, Lindungi Sel Tubuh Dari Kerusakan Berbahaya

Mangga termasuk buah tinggi kalori yang tepat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil yang meningkat pada kehamilan trimester ketiga.

Selain itu, mangga mengandung beberapa nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

Dilansir dari alodokter, berikut ini adalah kandungan nutrisi pada buah mangga dan manfaatnya bagi ibu hamil serta janin:

1. Vitamin A

Mangga mengandung Vitamin A juga penting untuk perkembangan organ janin, seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.

Selain itu, vitamin A penting bagi ibu hamil untuk melawan infeksi, menguatkan daya tahan tubuh, dan memperbaiki jaringan tubuh setelah melahirkan.

Namun, perlu diingat bahwa asupan vitamin A yang direkomendasikan pada ibu hamil adalah 900–950 mcg (mikrogram).

Jika sudah cukup mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, Anda tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen vitamin.

Jika ingin menggunakan suplemen vitamin A saat hamil, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar dokter dapat menentukan dosis vitamin A yang aman, karena konsumsi vitamin A dosis tinggi bisa berbahaya untuk janin.

• DERETAN MANFAAT Buah Naga untuk Ibu Hamil, Diantaranya Mencegah Pertumbuhan Sel Kanker

2. Vitamin C

Buah mangga adalah salah satu sumber vitamin C yang baik.

Kandungan vitamin C di dalam mangga diperlukan ibu hamil dan janin untuk memproduksi kolagen, yaitu protein dalam tubuh yang berperan sebagai bahan untuk membentuk jaringan kulit dan tulang, serta jaringan ikat tubuh.

Selain itu, vitamin C juga penting dalam proses penyembuhan luka dan memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Zat Besi

Selama mengandung, kebutuhan zat besi akan meningkat karena tubuh ibu hamil perlu menghasilkan lebih banyak darah untuk didistribusikan pada janin.

Kandungan zat besi pada buah mangga bermanfaat untuk mendukung produksi sel darah merah tersebut dan mencegah terjadinya anemia pada masa kehamilan.

Anemia saat hamil adalah kondisi yang berbahaya karena bisa menyebabkan terjadinya kelahiran prematur, berat bayi lahir rendah, hingga perdarahan pascapersalinan.

• BUAH - BUAHAN untuk Covid Isolasi Mandiri, Agar Cepat Sembuh Konsumsi Buah Ini!

4. Vitamin B6

Kandungan vitamin B6 pada buah mangga berperan penting untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Vitamin ini bertugas untuk mendukung perkembangan dan fungsi otak serta sistem saraf janin.

Selain itu, vitamin B6 juga dapat mengatasi morning sickness selama masa kehamilan dan menjaga kadar gula darah ibu hamil agar tetap stabil.

5. Kalium

Manfaat buah mangga untuk ibu hamil lainnya adalah mencegah kram kaki pada masa kehamilan.

Ini berkat kandungan kalium dalam buah mangga yang berperan penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh serta mengatur kontraksi otot-otot tubuh.

6. Folat

Kandungan folat yang terdapat pada buah mangga juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Nutrisi yang satu ini sangat penting bagi kehamilan karena dapat mendukung perkembangan saraf dan otak janin serta mencegah cacat lahir pada saraf tulang belakang bayi.

Selain itu, folat atau asam folat juga berperan penting dalam produksi sel darah merah, sehingga menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.

7. Serat

Ibu hamil memerlukan asupan serat untuk mencegah konstipasi atau sembelit yang kerap muncul selama kehamilan.

Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus.

Usus yang bergerak lambat menyebabkan pencernaan juga berjalan lebih lambat hingga akhirnya menimbulkan sembelit. (*)