Ramadan 2021
Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk, Menjaga Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa
Lemas saat puasa umumnya hanya terjadi pada fase awal yakni 3-4 hari pertama. Setelah 3-4 hari tubuh akan beradaptasi.
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
Mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan kaki.
Agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang Anda sukai.
Aktifitas tersebut bisa disertai dengan iringan musik atau dilakukan secara beregu di tempat terbuka.
Baca juga: Tips Puasa Bagi Penderita Maag, Minum Obat Maag Saat Sahur
Baca juga: Tips Puasa Bagi Penderita Asam Lambung, Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan 2021
4. Pastikan jam tidur tetap sama seperti biasa
Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa.
Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.
Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadhan.
Memasang alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu.
Berikut beberapa hal yang dapat diterapkan agar Anda memiliki waktu istirahat yang berkualitas:
- Mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Hindari makan dalam waktu 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang mencerna makanan mungkin akan membuat Anda tetap terjaga.
- Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga membuat Anda sulit tidur.
- Sebaiknya jadikan kamar tidur hanya untuk istirahat. Keberadaan komputer dan TV di kamar justru mengganggu ketenangan.
Konsumsi Makanan Ini Saat Sahur
Berikut saran perencanaan dari dokter ahli gizi dan magister ilmu filsafat, Dr dr Tan Shot Yen Mhum untuk menyiapkan asupan makanan yang baik selama menjalankan ibadah puasa, supaya tidak lemas dan daya tahan tubuh tetap baik.
1. Makanan bergizi saat sahur
Diumpakan oleh Tan, sahur adalan bicara tentang "mengisi bensin" sebelum mesinnya berjalan sekitar 12 jam lebih.
"Nah, kalau bensinnya salah, mesinnya rusak bukan?" ujar dia dilansir dari kompas.com.
Bensin atau asupan makanan bergizi baik yang dimaksudkan Tan, adalah sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan sejak tahun 2017 yang tertuang dalam istilah "Isi Piringku".
