9 Kebiasaan Pagi yang Malah Bikin Gemuk, Cek Kebiasaan Kamu

6. Tidur Terlalu Banyak

Tahukah  kurang dari tujuh jam tidur semalam dikaitkan dengan penambahan berat badan? Tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesehatan.

Namun, tidur lebih dari 10 jam sehari berturut-turut meningkatkan indeks massa tubuh Anda.

Oversleeping akan menunda waktu sarapan kamu dan kamu sarapan terlambat, yang selanjutnya akan mempengaruhi metabolisme.

Baca: Hormati Bulan Ramadan, Pekan Gawai Dayak ke-33 Berlangsung Lebih Singkat

7. Makan Terlalu Sedikit Untuk Sarapan

Salah satu kebiasaan terburuk di pagi hari yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan adalah makan sarapan yang rendah nutrisi.

Sarapan ideal harus mengandung antara 500 hingga 600 kalori, yang mencakup nutrisi seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini akan membantu menurunkan berat badan.

8. Terlalu Lama Menunggu Sarapan

Menunggu terlalu lama untuk sarapan juga bisa memicu kenaikan berat badan, karena tubuh kamu membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya.

Selain itu, perut kamu terasa kosong dan meningkatkan produksi asam sebagai responnya.

Hal ini dapat menyebabkan peradangan dan gejala gastritis. Jadi, makanlah dalam waktu satu jam pertama setelah bangun dari tempat tidur.

9. Tidak Sarapan Tinggi-protein

Memiliki sarapan tinggi protein akan membuat perut kamu kenyang sampai makan siang.

Hal ini akan membantu mengekang keinginan kamu dan membantu dalam penurunan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sarapan protein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit lemak dan mengurangi asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan protein normal dalam subjek penelitian.