9 Kebiasaan Pagi yang Malah Bikin Gemuk, Cek Kebiasaan Kamu

Laporan Wartawan Tribun Pontianak, Listya Sekar Siwi

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Banyak yang salah kaprah memilih tak sarapan dengan alasan berdiet.

Padahal hal ini sangat dibutuhkan untuk metabolisme tubuh kita.

Ada beberapa kebiasaan pagi hari yang ternyata malah bikin tubuh makin gendut lho.

Berikut tribunpontianak.co.id rangkum buat kamu.

1. Tidak Minum Air

Tidak cukup minum air putih di pagi hari adalah kebiasaan pagi yang salah.

Untuk meningkatkan penurunan berat badan kamu, salah satu cara terbaik dan termudah adalah memulai hari dengan satu atau dua gelas air hangat.

Minum air hangat di pagi hari akan membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

Ini juga akan membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori pada beberapa orang.

Jadi, mulailah hari kamu dengan segelas air hangat dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk  penurunan berat badan lebih cepat.

Baca: Hipertensi Berpengaruh Besar dari Pola Hidup, Upaya Ini Bisa Sebagai Pencegahan

2. Makan Makanan Olahan Untuk Sarapan

Memakan makanan olahan untuk sarapan adalah salah satu kesalahan sarapan paling umum yang dilakukan banyak orang dan dapat mengacaukan penurunan berat badan dan kesehatan kamu.

Mengonsumsi makanan yang digoreng dan diproses akan menghambat rencana diet penurunan berat badan, karena makanan ini dipenuhi dengan jumlah gula dan garam berlebih yang dapat memengaruhi kesehatan kamu secara keseluruhan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Makanan olahan ini meningkatkan keinginan kamu dan menyebabkan makan berlebihan.

Sebaliknya, pilihlah alternatif sehat seperti buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dll.

3. Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah makanan penting pertama hari itu.

Ini meningkatkan tingkat energi kamu yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan bahkan membantu menstabilkan kadar glukosa.

Melewatkan sarapan adalah kesalahan pagi lainnya, mengacaukan metabolisme dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh.

Jika kamu tidak sarapan yang layak di pagi hari, kamu lebih cenderung membuat keputusan makan yang buruk di siang hari.

Selain itu, sarapan yang baik mengurangi hasrat kamu dan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan di kemudian hari.

Baca: Hipertensi, Sang Silent Killer yang Sering Tak Disadari

4. Tidak Cukup Sinar Matahari Pagi

Apakah kamu tahu tidak mendapatkan cukup sinar matahari pagi dapat menyebabkan kenaikan berat badan?

Penelitian telah menunjukkan bahwa sinar UV dari matahari di pagi hari sehat dan dapat memberikan energi ke tubuh sekaligus meningkatkan aktivitas metabolik.

Mendapatkan sinar matahari setiap pagi dapat menurunkan BMI dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Tidak Berolahraga

Latihan pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan berpotensi mencegah penambahan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Kamu tidak perlu pergi ke gym setiap pagi, rutinitas latihan kamu bisa berupa mulai dari berjalan, berlari, melompat, dan joging.

6. Tidur Terlalu Banyak

Tahukah  kurang dari tujuh jam tidur semalam dikaitkan dengan penambahan berat badan? Tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesehatan.

Namun, tidur lebih dari 10 jam sehari berturut-turut meningkatkan indeks massa tubuh Anda.

Oversleeping akan menunda waktu sarapan kamu dan kamu sarapan terlambat, yang selanjutnya akan mempengaruhi metabolisme.

Baca: Hormati Bulan Ramadan, Pekan Gawai Dayak ke-33 Berlangsung Lebih Singkat

7. Makan Terlalu Sedikit Untuk Sarapan

Salah satu kebiasaan terburuk di pagi hari yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan adalah makan sarapan yang rendah nutrisi.

Sarapan ideal harus mengandung antara 500 hingga 600 kalori, yang mencakup nutrisi seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini akan membantu menurunkan berat badan.

8. Terlalu Lama Menunggu Sarapan

Menunggu terlalu lama untuk sarapan juga bisa memicu kenaikan berat badan, karena tubuh kamu membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya.

Selain itu, perut kamu terasa kosong dan meningkatkan produksi asam sebagai responnya.

Hal ini dapat menyebabkan peradangan dan gejala gastritis. Jadi, makanlah dalam waktu satu jam pertama setelah bangun dari tempat tidur.

9. Tidak Sarapan Tinggi-protein

Memiliki sarapan tinggi protein akan membuat perut kamu kenyang sampai makan siang.

Hal ini akan membantu mengekang keinginan kamu dan membantu dalam penurunan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan sarapan protein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit lemak dan mengurangi asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan protein normal dalam subjek penelitian.