Catat! 6 Makanan Ini Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi, Mudah Didapat Lho
Ingin mengoptimalkan nutrisimu ? Perhatikan benar-benar asupan makan.Meskipun tak ada satu 'brain food' yang dapat melindungi
lihat foto
Ini berarti asam lemak harus diperoleh melalui makanan.
Lemak omega-3 paling efektif dihasilkan secara alami pada minyak ikan dalam bentuk EPA dan DHA.
Pada tanaman, ini bisa didapatkan dari biji rami, kacang kedelai, biji labu, kenari dan minyaknya.
Lemak ini penting bagi fungsi otak yang sehat, jantung, persendian dan kesehatan umummu.
Yang membuat minyak ikan begitu baik adalah mengandung unsur aktif dari lemak ini, yaitu EPA dan DHA.
Dalam bentuk siap pakai EPA dan DHA memungkinkan tubuh menggunakannya secara mudah.
Sumber utama minyak ikan berasal dari salmon, trout, mackerel, herring, sardines, pilchard dan kippers.
Tingkat DHA yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, penyakit Alzheimer dan kehilangan memori.
Memiliki tingkat EPA dan DHA yang cukup baik diperkirakan dapat membantu kita mengatasi stres dan membantu membuat mood pada otak menjadi baik karena serotonin.
Jika kamu seorang vegan, kamu mungkin bisa menambahkan biji rami dan chia ke makananmu, atau pertimbangkan suplemen omega-3 berbasis tanaman.
Jika kamu mempertimbangkan mengonsumsi suplemen, bicarakan terlebih dahulu pada dokter.
6. Biji labu
Biji labu membantu meningkatkan memori dan meningkatkan mood. Biji labu lebih kaya zinc daripada biji lainnya.
Biji labu memasok mineral berharga dan penting ini untuk meningkatkan kemampuan ingatan.
Biji-biji kecil juga penuh magnesium yang penghambat stres, vitamin B dan triptofan.
Triptofan adalah semacam serotonin yang membuat suasana hati menjadi baik.
