Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran, Ini Peran Penting Olahraga

Ringkasan Berita:

• Konsumsi makanan tinggi lemak, santan, dan gorengan yang umumnya disantap selama Lebaran dapat menjadi salah satu pemicu utama naiknya kadar kolesterol. 
• Jika setelah melakukan pemeriksaan ternyata kadar kolesterol dalam tubuh berada di atas batas normal, maka langkah penanganan perlu segera dilakukan agar tidak berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih berbahaya.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Kadar kolesterol tinggi dalam darah menjadi salah satu kondisi kesehatan yang kerap menimbulkan kekhawatiran bagi banyak orang, terutama setelah momen perayaan seperti Lebaran. 

Pasalnya, kondisi ini sering kali menjadi indikator awal meningkatnya risiko penyakit serius yang berkaitan dengan pembuluh darah dan organ jantung.

Konsumsi makanan tinggi lemak, santan, dan gorengan yang umumnya disantap selama Lebaran dapat menjadi salah satu pemicu utama naiknya kadar kolesterol. 

Jika setelah melakukan pemeriksaan ternyata kadar kolesterol dalam tubuh berada di atas batas normal, maka langkah penanganan perlu segera dilakukan agar tidak berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih berbahaya.

Selain mengandalkan pengobatan medis, terdapat cara alami yang terbukti efektif dalam membantu menurunkan kadar kolesterol, yaitu melalui olahraga secara rutin. 

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam mengontrol kadar lemak dalam darah.

• Status Siaga BMKG! Wilayah Dihantam Hujan Sangat Lebat Malam Ini sampai Besok 28 Maret 2026

Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol

Mengutip penjelasan dari ahli kardiologi di University of California Los Angeles (UCLA), Karol Watson menyebutkan bahwa aktivitas fisik memiliki peran signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Saat tubuh bergerak aktif, otot akan bekerja dan membutuhkan energi. Pada awalnya, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Namun, ketika cadangan glukosa mulai menipis, tubuh akan beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Proses pembakaran lemak inilah yang berkontribusi pada penurunan kadar LDL (low-density lipoprotein) dan trigliserida dalam darah. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik), yang berfungsi melindungi kesehatan jantung.

Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih efektif dalam mengelola kadar lemak, sehingga risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah dapat ditekan secara signifikan.

Pentingnya Gaya Hidup Seimbang

Tidak hanya olahraga, menjaga pola makan sehat, mengurangi konsumsi makanan berlemak, serta rutin melakukan pemeriksaan kesehatan juga menjadi langkah penting dalam mengontrol kadar kolesterol.

Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan aktivitas fisik yang teratur, kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan lebih baik, sehingga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.

Rekomendasi Olahraga yang Tepat

Bila terindikasi mengalami kolesterol tinggi, beberapa kegiatan olahraga berikut jika rutin dilakukan dapat membantu mengatasinya.

1. Jalan kaki
Jalan kaki yang cepat, menurut American Heart Association, dapat menurunkan kolesterol.

Jalan merupakan salah satu latihan aerobik, yang mampu meningkatkan penggunaan oksigen dengan memperkuat kerja jantung dan paru.

Efektivitas olahraga ini untuk menurunkan kolesterol juga telah dibuktikan dalam penelitian yang dipublikasikan di Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology pada Mei 2013.

2. Berlari
Seperti berjalan, berlari juga merupakan latihan aerobik. Berlari bisa menurunkan kolesterol dnegan meningkatkan detak jantung.

Untuk memperoleh hasil yang maksimal, usahakan untuk berlari setidaknya 150 menit per minggu.

3. Bersepeda
Dilansir dari Verywell Health, bersepeda juga dapat menghabiskan energi dan ini sekaligus baik untuk kesehatan sendi.

Para ilmuwan melaporkan dalam Journal of American Heart Association, bahwa orang yang bersepada mempunyai kemungkinan lebih kecil mengalami kolesterol tinggi dibanding yang tidak melakukannya.

4. Berenang
Olahraga menurunkan kolesterol selanjutnya adalah berenang atau aktivitas fisik lainnya yang dilakukan dalam air.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), berenang selama setengah jam dapat membakar 240 kalori.

5. Angkat beban
Melakukan latihan angkat beban atau latihan resistensi lainnya, sangat membantu menurunkan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, pria yang melakukan jenis latihan ini mengalami perbaikan dalam jumlah kolesterol jahat (HDL) dan peningkatan kolesterol baik. Temuan ini muncul di Journal of Applied Physiology pada Oktober 2013.

American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan latihan ini dua hari seminggu. Dengan delapan hingga 12 repetisi dari delapan hingga 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama. (*)

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp