Tips Memulihkan Kesehatan Setelah Lebaran, Ini Saran dokter Agar Tetap Fit

Ringkasan Berita:

• Namun di balik itu, padatnya agenda silaturahmi hingga perjalanan mudik yang melelahkan sering kali berdampak pada kondisi kesehatan tubuh.
• Selain faktor kelelahan, konsumsi makanan khas Lebaran seperti hidangan bersantan dan aneka kue kering dalam jumlah berlebihan juga dapat memicu gangguan kesehatan. 

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Perayaan Idulfitri selalu identik dengan suasana hangat, penuh kebahagiaan, serta momen berkumpul bersama keluarga dan kerabat. 

Namun di balik itu, padatnya agenda silaturahmi hingga perjalanan mudik yang melelahkan sering kali berdampak pada kondisi kesehatan tubuh.

Selain faktor kelelahan, konsumsi makanan khas Lebaran seperti hidangan bersantan dan aneka kue kering dalam jumlah berlebihan juga dapat memicu gangguan kesehatan. 

Setelah masa libur usai dan aktivitas kembali berjalan normal, menjaga kondisi tubuh menjadi hal yang sangat penting agar tetap produktif dalam menjalani rutinitas sehari-hari.

• Waspada Diabetes Usai Lebaran: Ini Penyebab dan Kebiasaan yang Perlu Dihindari

Tips Memulihkan Kesehatan Setelah Lebaran

Agar tubuh kembali bugar dan siap beraktivitas, praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama membagikan sejumlah langkah penting yang bisa diterapkan:

1. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan

Melakukan cek kesehatan secara rutin sangat dianjurkan untuk memastikan kondisi tubuh tetap dalam batas normal. Pemeriksaan ini meliputi tekanan darah (idealnya di bawah 140/90 mmHg), kadar gula darah, kolesterol, lemak, serta asam urat.

Bagi penderita Diabetes melitus, kadar HbA1c sebaiknya dijaga di bawah 6,5 persen. Sementara itu, jika berada pada kisaran 5,7–6,4 % , kondisi tersebut termasuk pradiabetes dan disarankan melakukan pemeriksaan setiap enam bulan sekali.

Pemeriksaan ini dapat dilakukan dengan mudah, bahkan tersedia secara gratis di fasilitas layanan kesehatan seperti Puskesmas terdekat.

2. Hindari Rokok dan Asapnya

Menjauhi rokok serta paparan asapnya menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan pasca-Lebaran. Kebiasaan merokok dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan seperti batuk, pilek, hingga sesak napas.

Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, tubuh akan lebih cepat pulih setelah melewati masa libur panjang, sehingga aktivitas harian dapat kembali berjalan lancar tanpa gangguan kesehatan.

3. Rajin aktivitas fisik

Selain itu, untuk memulihkan kesehatan setelah lebaran, jangan lupa untuk rutin melakukan aktivitas fisik.
Durasi yang direkomendasikan 15-30 menit setiap hari atau memastikan mencapai target 8.000 hingga 10.000 langkah per hari.

4. Diet seimbang

Kesehatan yang optimal, bisa didapatkan dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang.
Cara menerapkan tips ini, dapat dilakukan dengan memastikan makanan yang dikonsumsi sesuai dengan jumlah kalori harian.

Utamakan perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan kurangi konsumsi gula, garam, serta lemak.

5. Istirahat yang cukup

"Tidur wajib 7 jam per hari atau maksimalkan power nap, tidur 15-30 menit. (Power nap) berkhasiat menambah energi, sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat," katanya.
Power nap hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua dan belum sampai lelap hingga mencapai rapid eye movement (REM).

"Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara," jelasnya.

6. Kelola stres

Terakhir, jangan lupa untuk mengelola stres dengan baik yang bisa dilakukan dengan menjalani kegiatan-kegiatan menyenangkan.
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memulihkan kesehatan setelah lebaran, sehingga dapat beraktivitas dengan nyaman dan terhindar dari penyakit. (*)

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp