Tips Tetap Bugar Saat Mudik Lebaran, Dokter Ingatkan Pentingnya Cukupi Cairan Tubuh

Duduk terlalu lama dapat membuat otot dan sendi bekerja secara statis, sehingga memicu rasa pegal atau nyeri pada beberapa bagian tubuh.

Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ega Jaya, Sp.KFR, AIFO-K, menjelaskan bahwa posisi duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan cukup besar pada area pinggang dan punggung bawah.

Karena itu, pemudik disarankan untuk sesekali melakukan peregangan ringan atau beristirahat di rest area agar tubuh tetap rileks dan sirkulasi darah tetap lancar selama perjalanan.

Dengan memperhatikan berbagai hal tersebut, perjalanan mudik diharapkan dapat berlangsung lebih nyaman, aman, dan menyenangkan hingga tiba di kampung halaman.

“Kalau ngomongin mudik, harus diperhatikan dulu moda transportasinya, pakai mobil, motor atau bus, sebab risiko cederanya akan berbeda-beda tapi biasanya pinggang yang berisiko,” kata dr Ega dikutip dari Kompas.com pada Selasa 10 Maret 2026.

Untuk mencegah keluhan tersebut, pemudik disarankan melakukan peregangan secara berkala selama perjalanan. Gerakan sederhana seperti memutar leher, meregangkan bahu, atau mencondongkan tubuh ke kiri dan kanan dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

• 5 Amalan Utama di Bulan Ramadan Menurut Ustaz Adi Hidayat, Jangan Sampai Terlewat

“Baik pakai mobil atau bus, posisi duduknya pasti lama, maka perlu stretching secara berkala,” jelas dr Ega.

Ia menyarankan peregangan dilakukan setiap 30 menit hingga satu jam sekali agar otot tetap rileks. Selain itu, kaki juga sebaiknya diluruskan secara berkala agar sirkulasi darah tetap lancar.

Jika menggunakan kendaraan pribadi, pemudik dianjurkan berhenti sejenak setiap beberapa jam untuk beristirahat. Selain membantu meredakan ketegangan otot, berhenti sejenak juga memberi kesempatan tubuh untuk kembali segar sebelum melanjutkan perjalanan.

Dengan menjaga asupan cairan tubuh serta melakukan peregangan secara rutin, perjalanan mudik diharapkan dapat berlangsung lebih nyaman. Tubuh yang sehat dan bugar juga membuat momen berkumpul bersama keluarga di kampung halaman menjadi lebih menyenangkan. (*)

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp