Masuk Usia 30-an? Ini Tips Anti-Aging Berbasis Sains dari Dr Amir Khan agar Tubuh Tetap Bugar

Ringkasan Berita:

• Berat badan cenderung lebih mudah naik, stamina tidak lagi seprima sebelumnya, kualitas tidur menurun, hingga metabolisme tubuh terasa melambat. 
• Kondisi ini merupakan bagian dari proses alami penuaan yang mulai terasa lebih jelas, terutama setelah melewati usia 35 tahun.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Memasuki usia 30-an, banyak orang mulai merasakan perubahan signifikan pada kondisi tubuh. 

Berat badan cenderung lebih mudah naik, stamina tidak lagi seprima sebelumnya, kualitas tidur menurun, hingga metabolisme tubuh terasa melambat. 

Kondisi ini merupakan bagian dari proses alami penuaan yang mulai terasa lebih jelas, terutama setelah melewati usia 35 tahun.

Seorang dokter asal Inggris, Dr Amir Khan, membagikan sejumlah kebiasaan sederhana berbasis sains yang dapat membantu memperlambat proses penuaan. 

Menurutnya, usia 35 tahun menjadi titik penting karena tubuh mulai mengalami penurunan massa otot, perubahan hormon, serta peningkatan tingkat stres.

“Jika Anda berusia di atas 35 tahun, lima kebiasaan berbasis sains ini benar-benar dapat mengubah cara Anda menua,” ungkapnya.

• OJT Rabies Digelar di RSUD Ade M Djoen, Kemenkes Soroti Tingginya Populasi Anjing

Berikut beberapa kebiasaan yang disarankan:

1. Rutin Mendapatkan Paparan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi selama sekitar lima menit setiap hari sangat penting untuk membantu mengatur ritme sirkadian. Seiring bertambahnya usia, ritme ini menjadi kurang responsif.

Dengan mendapatkan cahaya pagi, tubuh dapat meningkatkan energi, memperbaiki kualitas tidur di malam hari, serta menstabilkan hormon yang berperan dalam mengatur nafsu makan. Kebiasaan sederhana ini bahkan disebut sebagai salah satu cara paling efektif dan gratis untuk menjaga kesehatan.

2. Tingkatkan Kapasitas VO2 Max
VO2 max merupakan indikator penting dalam menilai kebugaran dan kesehatan jangka panjang. Nilai ini menggambarkan seberapa efisien tubuh menggunakan oksigen saat beraktivitas.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan jantung dalam memompa darah dan efisiensi sel dalam menggunakan oksigen akan menurun. Oleh karena itu, aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dalam durasi singkat sangat dianjurkan.

Contohnya seperti naik tangga cepat selama 20–40 detik, berjalan cepat di jalan menanjak, atau melakukan sprint singkat saat bersepeda. Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung dan menjaga kebugaran tanpa harus melakukan latihan berat setiap hari.

Dr Khan menegaskan bahwa tidak perlu melakukan latihan intens seperti HIIT setiap hari. Cukup luangkan waktu untuk aktivitas singkat yang mampu meningkatkan denyut jantung secara konsisten.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara rutin, proses penuaan dapat diperlambat, sekaligus menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi meskipun usia terus bertambah.

• Atasi Kebocoran Data Terjadi dari Gmail Sering Terabaikan, Solusi Jika Terjadi Kebocoran

3. Rutin Cek Tekanan Darah
Tekanan darah cenderung meningkat perlahan seiring bertambahnya usia akibat pembuluh darah yang makin kaku. Hal ini membuat pemeriksaan rutin di rumah sangat penting untuk dilakukan.