Tinggikan tempat tidur Anda

"Pastikan untuk berhenti makan setidaknya 60 menit sebelum tidur, dan jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk menopang kepala Anda dengan bantal berlebih sehingga asam mengalir kembali ke perut Anda," Tara Coleman, seorang ahli gizi klinis.

Pastikan tubuh Anda tidak terlalu bungkuk sehingga menambah tekanan pada perut.

Strategi lain untuk menaikkan kepala tempat tidur Anda enam hingga delapan inci dengan menempatkan balok kayu yang aman dan kokoh di bawah kaki bagian atas.

• Ini Tips Berpuasa Bagi Penderita Asam Lambung/GERD

Berhenti merokok

Ada beberapa alasan mengapa merokok secara efektif meningkatkan risiko Anda menghadapi gejala GERD.

Karena ini mengurangi produksi air liur, melemahkan sphincter esofagus bagian bawah, dan dapat menyebabkan pergerakan garam empedu dari usus Anda ke perut, menurut Very Well Health.

Sementara itu, Anda juga harus membatasi alkohol karena dapat meningkatkan jumlah asam lambung yang dihasilkan.

Pertimbangkan berganti-ganti dengan minuman non-alkohol, memilih anggur putih daripada anggur merah, mengencerkan minuman Anda, dll.

• 7 Gangguan yang Terjadi Jika GERD dan Asam Lambung Naik

Hindari pakaian ketat

Mengenakan celana ketat mungkin lebih merusak daripada yang Anda harapkan.

Segala jenis tekanan di sekitar perut Anda dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.

Pastikan Anda mengenakan ukuran yang tepat dan berusaha memakai pakaian longgar sebanyak mungkin.

Perhatikan sabuk atau ikat pinggang Anda karena memakainya terlalu ketat juga dapat menyebabkan gejala yang sama.

(*)