Baca tanpa iklan
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Memiliki perut buncit tentu menjadi masalah besar baik pria maupun wanita.
Perut buncit sangat mengganggu penampilan hingga disinyalir dapat membahayakan tubuh.
Apalagi, memiliki perut buncit dapat memicu diabetes dan penyakit jantung.
Orang Indonesia kebanyakan memiliki perut buncit dikarenakan pola hidup yang kurang sehat.
Hampir semua orang di usia muda saat ini berlomba-lomba mencegah perut buncit.
• Ketahui Penyebab Utama Perut Buncit dan Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Namun ada juga yang perutnya terlanjur buncit namun ingin mengecilkannya.
Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit dan cara menghindarinya?
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Jalan 30 menit sehari
Cara pertama mengecilkan perut buncit adalah luangkan waktu jalan 30 menit sehari.
Peneliti menunjukkan bahwa berolahraga berat sebenarnya tak perlu dilakukan jika ingin mengecilkan perut buncit, cukup berjalan 30 menit sehari.
Caranya jalan cepat yang teratur, hal itu dapat mengurangi total lemak tubuh.
Konsumsi semangka
Siapa sangka buah semangka bagus untuk membakar lemak di tubuh.
Dilansir dari Journal of Nutrition, semangka mengandung asam amino arginin yang mampu menurunkan berat badan.
Konsumsi semangka selama 3 bulan dan lihat hasilnya.
• Benarkah Keseringan Begadang Bisa Picu Stroke dan Koma? Begini Kata Medis
Konsumsi makanan berserat tinggi
Dikutip dari buku Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat menyebutkan bahwa makanan berserat tinggi dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Sebab, makanan berserat mampu membuat tubuh kenyang lebih lama.
Makanan berserat yang bisa kamu konsumsi adalah Kacang Polong, Beri Hitam, Kubis, Pir, Gandum, dan Alpukat.
Konsumsi lebih banyak biji-bijian
Makanan biji-bijian terbukti membantu mengecilkan perut buncit sebab biji-bijian memiliki protein yang tinggi dan kadar karbohidrat rendah yang bagus untuk membakar lemak bandel di tubuh.
• Penyebab Lemak di Perut Sulit Hilang Padahal Sudah Diet dan Olahraga Rutin
Cara mencegah perut buncit
Dilansir dari Eat This, berikut cara mencegah perut buncit
1. Jangan Sering begadang
Peneliti dari Mayo Clinic Minnesota, AS Virend Somers, mengungkapkan bahwa kurang tidur atau begadang dapat menyebabkan perut buncit.
"Kurang tidur tampaknya membuat lemak visceral meningkat dan ini berbahaya," ungkap ahli jantung, Virend Somers.
Perlu diketahui bahwa tubuh memiliki lemak visceral yakni lemak yang tak bisa dibakar selama tidur.
Untuk mengatasinya, cukup dengan perbaiki pola tidur.
2. Jangan Stress/Overthinking
Banyak yang gak sadar bahwa stress menjadi penyebab perut buncit.
Kondisi stress memicu tumpukan lemak di perut.
Ketika seseorang stress, tubuh otomatis memproduksi kortisol yakni hormon yang berperan mengontrol nafsu makan.
Hormon kortisol itulah yang menyebabkan orang stress cenderung memiliki nafsu makan kuat.
Apalagi makanan yang sering dipilih adalah makanan tinggi lemak dan kalori.
• Awal Mula Gejala Kanker Perut, Waspada Perut Kembung dan Asam Lambung
3. Berhenti Mager
Mager atau malas gerak menjadi pembunuh banyak orang.
Kondisi mager menghambat seseorang untuk menggerakkan badannya atau bahkan berolahraga.
Kebiasaan ini dapat memicu penumpukan lemak di perut sehingga perut membuncit seiring berjalannya waktu.
4. Berhenti Konsumsi alkohol
Sejumlah penelitian membuktikan minuman beralkohol dapat memicu penumpukan lemak di perut.
Minuman alkohol seperti minuman keras harus dihindari jika ingin mencegah perut buncit.
Minuman beralkohol itu berdampak pada peningkatan kadar lemak visceral.
Lemak ini termasuk jenis lemak yang tinggi risiko menyebabkan penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik serta komplikasi kesehatan lainnya.
• Bisa Bantu Atasi Perut Buncit, Coba Konsumsi Menu Makanan Ini
(*)
Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News