Baca tanpa iklan
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
Sleep Foundation menyebutkan, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.
• Apa Itu Flu Singapura yang Kini Ramai Dibicarakan? Kenali Penyebab, Gejala dan Cara Mencegahnya
Oleh karena itu, selain cara instan di atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni:
- Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
- Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
- Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
- Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
- Gunakan kasur hanya untuk tidur.
Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan.
Itulah cara cepat tidur nyenyak.
(*)