Baca tanpa iklan
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID – Vitamin A termasuk jenis vitamin yang dibutuhkan untuk tubuh.
Sayangnya, vitamin ini tak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh.
Anda perlu memenuhi kebutuhannya melalui makanan atau suplemen.
Kebutuhan vitamin A setiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelaminnya.
• PENYAKIT yang Menyerang Sel Darah Merah, Sakit Kepala Salah Satu Gejalanya
Berikut adalah rekomendasi kecukupan gizi untuk vitamin A berdasarkan usia:
- Balita: 400 IU
- Anak usia 4–9 tahun: 450–500 IU
- Remaja dan orang dewasa: 600–650 IU
- Ibu hamil dan menyusui: 900–950 IU
Sumber makanan vitamin A sebenarnya sangat berlimpah, mulai dari ikan, telur, susu, mangga, hingga brokoli.
Pasalnya, fungsi vitamin A sangat penting bagi tubuh.
Buah yang mengandung vitamin A
Asupan vitamin A yang direkomendasikan setiap harinya tentu berbeda-beda.
Pada pria, kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan adalah 900 mcg, 700 mcg untuk wanita, dan 300-600 mcg untuk anak-anak.
Seperti yang telah disebutkan di atas, tubuh memiliki kemampuan untuk mengubah karoten dalam sayur dan buah-buahan menjadi vitamin A.
Biasanya, provitamin A lebih banyak ditemukan di sayuran dibandingkan buah-buahan.
Meski demikian, ada pula banyak buah yang mengandung vitamin A.
• BAKTERI yang Menyebabkan Penyakit Sifilis Adalah ? Tak Diobati Bisa Sebabkan Kerusakan Otak
Dilansir dari sehatq.com, berikut adalah sederet buah-buahan yang mengandung vitamin A.
1. Mangga
Salah satu buah yang mengandung vitamin A adalah mangga.
Dalam satu buah mangga utuh mengandung 112 mcg vitamin A atau setara dengan 45% jumlah kebutuhan harian vitamin.
Manfaat mangga tak hanya merupakan buah yang banyak mengandung vitamin A semata.
Berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, seperti antioksidan dan serat makanan, dapat meningkatkan fungsi usus dan mengendalikan gula darah.
2. Melon jingga
Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya adalah melon jingga.
Potongan buah melon jingga dalam setengah gelas cangkir menawarkan 135 mcg vitamin A atau sama dengan 54% jumlah kebutuhan harian vitamin A.
Selain kaya akan vitamin A, melon jingga menjadi sumber antioksidan dan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan melindunginya dari berbagai bakteri dan virus penyebab penyakit.
3. Tomat
Tomat juga menjadi salah satu jenis buah yang banyak mengandung vitamin A.
Kandungan tomat lainnya adalah vitamin C dan likopen, atau sejenis antioksidan.
Salah satu manfaat mengonsumsi tomat atau minum jus tomat secara rutin adalah untuk menjaga kesehatan mata.
• BUAH yang Memiliki Khasiat untuk Melancarkan Kerja Otak dan Peredaran Darah
4. Semangka
Semangka menjadi pilihan buah yang mengandung vitamin A.
Semangka mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.
Mulai dari kalium, magnesium, serta aneka vitamin yang diperlukan tubuh, seperti vitamin B, vitamin C, dan vitamin A.
Dalam 100 gram buah semangka, terdapat vitamin A sebanyak 569 IU.
Rutin mengonsumsi semangka dapat mencegah peradangan, menyehatkan kulit dan rambut, hingga membuat jantung lebih sehat dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
5. Pepaya
Pepaya juga menjadi buah yang banyak mengandung vitamin A.
Selain memiliki kandungan vitamin A, buah berwarna oranye ini juga mengandung serat, karbohidrat, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, dan kalsium.
Tak ayal jika manfaat pepaya sangat baik untuk kesehatan pencernaan, kulit, dan jantung serta mencegah risiko pertumbuhan sel-sel kanker.
6. Jambu biji
Buah yang mengandung vitamin A lainnya adalah jambu biji.
Ya, tak hanya vitamin C, jambu biji juga menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin A.
Konsumsi 100 gram jambu biji setiap harinya dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sebanyak 624 IU.
Anda pun akan mendapat manfaatnya untuk tubuh, seperti menurunkan gula darah, menyehatkan pencernaan, hingga membuat jantung lebih sehat.
7. Aprikot
Vitamin A banyak terdapat pada buah aprikot.
Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A sebagai cemilan sehat ini sudah dapat memenuhi jumlah kebutuhan harian vitamin sebanyak 25%.
Selain memiliki kandungan vitamin A, buah aprikot juga mengandung serat dan antioksidan.
Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi buah aprikot kering dalam porsi yang wajar.
Pasalnya, buah aprikot kering banyak mengandung kalori dan gula yang mungkin dapat mengganggu kondisi kesehatan Anda.
• GEJALA Kanker Serviks Stadium 2 & Kanker Serviks Stadium 3, Ini Cara Menyembuhkan Kanker Serviks
8. Jeruk bali
Jeruk bali juga dikenal sebagai buah yang banyak mengandung vitamin A.Bahkan, kandungan vitamin A yang terdapat pada jeruk bali lebih tinggi dibandingkan dengan jenis buah jeruk lainnya.
Hal ini terbukti dalam 100 gram jeruk bali bisa memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 1.150 IU.
Manfaat jeruk bali tak hanya berasal dari kandungan vitamin A yang terkandung di dalamnya, melainkan juga vitamin dan mineral penting lainnya.
Beberapa manfaat jeruk bali di antaranya menurunkan berat badan, mengurangi risiko batu ginjal, meningkatkan sistem imun tubuh, hingga menyehatkan jantung.
9. Labu
Vitamin A terdapat pada buah-buahan, seperti labu.Kabar baiknya, selain memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, buah labu juga mengandung tinggi serat, kalium, dan magnesium, serta rendah kalori.
Dengan banyak mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A di atas, maka kebutuhan vitamin A bisa terpenuhi.
10. Stroberi
Siapa yang sangka kalau buah stroberi juga merupakan buah yang mengandung vitamin A?
Konsumsi 100 gram buah stroberi dapat memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 12 IU.
Selain vitamin A, stroberi juga kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B9, kalium, dan mangan.
11. Jeruk keprok (tangerine)
Tangerine, atau yang lebih dikenal dengan sebutan jeruk keprok di tengah masyarakat Indonesia, merupakan buah yang mengandung vitamin A!
Selain mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, jeruk keprok pun dilengkapi dengan kandungan vitamin A yang cukup tinggi.
Di dalam 100 gram jeruk keprok, terdapat 14 persen angka kecukupan gizi (AKG) vitamin A harian Anda.
Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A
Vitamin A dalam makanan terbagi dalam dua bentuk, yaitu retinol (vitamin A1) yang ditemukan pada makanan hewani, dan karotenoid (beta karoten) yang ditemukan pada makanan nabati.
Retinol banyak ditemukan pada hati sapi. Setiap 1 porsi hati sapi (70 gram) mengandung sekitar 6000 mcg retinol, yang setara dengan 7 kali kebutuhan vitamin A kita sehari.
Dilansir dari alodokter.com, beberapa makanan hewani lainnya yang mengandung vitamin A antara lain adalah:
- Ikan makarel atau salmon
- Minyak hati ikan kod
- Telur ikan atau caviar
- Hati ayam
- Keju
- Telur rebus
• DAGING Tumbuh Dalam Rahim Muncul Bertahun - Tahun Pada Masa Subur Wanita
Beta karoten adalah zat pada tanaman yang dengan cepat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Makanan banyak mengandung beta karoten meliputi:
- Ubi jalar
- Labu
- Buah kesemek
- Sawi
- Wortel
- Paprika merah
- Bayam
Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan
Dilansir dari alodokter.com, vitamin A memiliki beragam manfaat yang diperlukan oleh tubuh manusia, antara lain:
1. Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal adalah dapat menjaga kesehatan mata.
Mencukupi kebutuhan nutrisi ini terbukti mampu melindungi mata dari kerusakan sel, menjaga penglihatan tetap taham, dan menurunkan risiko munculnya berbagai penyakit mata, seperti rabun senja dan degenerasi makula terkait usia.
2. Memperkuat daya tahan tubuh
Selain bermanfaat untuk penglihatan, mencukupi asupan vitamin A dari makanan juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, sehingga kuat melawan serangan penyakit.
Hal ini diduga karena vitamin A turut berperan dalam pembentukan sel-sel imun untuk melawan infeksi dan menghasilkan antibodi yang kuat.
3. Menjaga kesehatan organ reproduksi
Vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi perkembangan sperma dan sel telur.
Itulah sebabnya, diperlukan asupan vitamin A yang cukup untuk menjaga dan meningkatkan kesuburan pria maupun wanita.
Meski begitu, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi lainnya, seperti folat, vitamin B, vitamin C, omega-3, antioksidan, serta mineral, seperti zat besi, zinc, dan selenium, guna menjaga kesehatan organ reproduksi.
• DERETAN Manfaat Buah Kepel, Buah Kepel Digemari Puteri Keraton - Keraton di Jawa
4. Mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin
Agar tumbuh kembang janin bisa berlangsung dengan optimal, ibu hamil perlu mencukupi asupan nutrisi sehari-hari, termasuk vitamin A.
Vitamin ini juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil tetap kuat, sehingga lebih jarang sakit selama hamil.
Namun, asupan vitamin A saat hamil sebaiknya diperoleh dari makanan. Bila ingin mengonsumsi suplemen vitamin A, ibu hamil perlu berkonsultasi dulu dengan dokter. Hal ini karena vitamin A dosis tinggi berisiko menimbulkan kecacatan pada janin.
5. Mengurangi risiko munculnya penyakit kronis
Vitamin A diketahui bersifat antioksidan sehingga bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas atau stres oksidatif.
Dengan memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin A, Anda dapat menekan risiko munculnya berbagai penyakit kronis akibat stres oksidatif, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker, temasuk kanker serviks, kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker kandung kemih. (*)