Rahasia Lansia Tetap Sehat: 5 Makanan Bernutrisi yang Dianjurkan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Menjaga pola makan bukan hanya soal gaya hidup, tapi menjadi kebutuhan penting seiring bertambahnya usia.

Bagi para lansia, makanan bukan sekadar sumber energi, melainkan juga fondasi utama untuk mempertahankan kualitas hidup.

Seiring proses penuaan, tubuh mengalami berbagai perubahan—mulai dari melambatnya metabolisme hingga menurunnya fungsi organ seperti ginjal, pencernaan, dan daya tahan tubuh.

Kebutuhan nutrisi lansia pun menjadi berbeda dibandingkan saat usia muda. Kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu penurunan imunitas, gangguan mobilitas, hingga mempercepat munculnya penyakit kronis seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan jantung.

Bahkan, jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan malnutrisi, yang kerap tak disadari karena gejalanya sering muncul perlahan.

Karena itu, memilih makanan sehat menjadi langkah penting untuk menunjang kesehatan fisik maupun mental para lansia.

• Kecanduan Gula Bisa Jadi Masalah Serius, Kenali Bahayanya dan Cara Menghentikannya

Asupan makanan yang tepat bisa membantu memperkuat tulang, menjaga massa otot, memperlancar sistem pencernaan, hingga menjaga kesehatan otak agar tetap aktif dan waspada.

Melansir dari laman Healthline, berikut beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh para lansia:

1. Susu rendah lemak dan turunannya

Produk susu rendah lemak dan turunannya, seperti keju dan yoghurt rendah lemak, dapat menjadi asupan kalsium yang penting untuk kesehatan lansia.

Selain itu, susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya oleh vitamin D juga merupakan pilihan makanan sehat untuk lansia. 

Sebab, vitamin D merupakan mineral penting seiring bertambahnya usia.

2. Buah dan sayur

Rekomendasi asupan makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah aneka buah-buahan dan sayuran.

Asupan buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga imun tubuh dan penerapan zat besi.