TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Menjaga berat badan ideal adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit serius.
Memiliki berat badan yang seimbang tidak hanya berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup, tetapi juga berperan dalam menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Meskipun begitu, perjalanan menurunkan berat badan seringkali penuh tantangan. Banyak orang mengalami fase stagnasi, di mana mereka tidak melihat perubahan signifikan pada berat badan meskipun telah berusaha dengan diet dan olahraga.
Situasi ini sering kali mengakibatkan kehilangan semangat dan, dalam beberapa kasus, membuat mereka menyerah di tengah jalan.
Untuk mengatasi kebosanan dan mempertahankan motivasi, berbagai metode diet terus bermunculan dan berkembang. Salah satu metode yang sedang naik daun adalah diet 30-30-30.
• Tugas TikTok Dengan Penghasilan Menggiurkan Jelang Hari Raya Idul Fitri Semakin Menarik
Metode ini menawarkan pendekatan yang sederhana tetapi efektif, dengan proporsi makan yang seimbang untuk membantu menurunkan berat badan.
Dengan membagi porsi makanan menjadi tiga kategori karbohidrat, protein, dan lemak sehat diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kebiasaan sehari-hari dan gaya hidup. Menggabungkan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti berjalan-jalan, bersepeda, atau mengikuti kelas yoga, dapat membuat perjalanan menurunkan berat badan terasa lebih menyenangkan.
Dengan kesabaran, ketekunan, dan pendekatan yang tepat, setiap orang dapat mencapai tujuan berat badan ideal dan menjalani hidup yang lebih sehat dan berkualitas.
Prinsip dasarnya adalah mengonsumsi 30 gram protein dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur, kemudian dilanjutkan dengan aktivitas fisik selama 30 menit.
Kombinasi ini diyakini mampu meningkatkan metabolisme, menjaga keseimbangan energi, serta membantu proses pembakaran lemak lebih optimal.
Metode diet ini tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme tubuh tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.
Konsumsi protein di pagi hari membantu menekan rasa lapar lebih lama, sementara olahraga ringan atau sedang selama 30 menit dapat mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari Health Shots, seorang instruktur kebugaran bernama Bhavna Harchandrai menyampaikan bahwa, "Meskipun masing-masing komponen seperti sarapan berprotein tinggi dan melakukan olahraga intensitas rendah telah dipelajari potensi manfaatnya, kombinasi spesifik yang diuraikan dalam aturan 30-30-30 mungkin kurang validasi ilmiahnya," ucapnya.
Berikut adalah panduan lengkap tentang aturan diet 30-30-30 yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:
• BATAS Pendaftaran KIP Kuliah 2025, Cek Disini Perubahan Jadwal dan Syarat Pendaftaran
1. Konsumsi 30 Gram Protein Saat Sarapan
Memulai hari dengan sarapan tinggi protein sebanyak 30 gram memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Protein dikenal karena kemampuannya untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Selain itu, protein berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi resistensi insulin.
Pakar nutrisi menyarankan bahwa kebutuhan protein harian rata-rata adalah 1 gram per kilogram berat badan.
Misalnya, untuk orang dewasa dengan berat badan 60 kg, asupan protein harian yang ideal adalah sekitar 60 gram.
Memenuhi sebagian besar kebutuhan tersebut saat sarapan tidak hanya membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari tetapi juga menekan keinginan mengonsumsi makanan manis atau makanan penutup di malam hari.
Namun, penting untuk memperhatikan bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.
Oleh karena itu, sarapan yang ideal sebaiknya mencakup kombinasi makronutrien seperti karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk memastikan energi yang berkelanjutan sepanjang hari.
2. Olahraga Selama 30 Menit
Melakukan latihan fisik selama 30 menit setiap hari adalah bagian penting dari diet ini. Latihan kardio intensitas rendah dan stabil (LISS), seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang, sangat dianjurkan.
Jenis olahraga ini membantu membakar kalori tanpa memberikan beban yang berlebihan pada tubuh, sehingga cocok untuk semua tingkat kebugaran.
LISS tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lain, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar gula darah.
Untuk hasil yang optimal, kombinasikan rutinitas olahraga ini dengan gaya hidup aktif secara keseluruhan, seperti lebih sering berjalan kaki, menggunakan tangga, atau melakukan aktivitas fisik ringan sepanjang hari.
3. Praktikkan Mindfulness Hingga 30 Persen
Elemen mindfulness dalam diet ini melibatkan pendekatan yang lebih sadar terhadap pola makan dan aktivitas fisik.
Dalam hal makan, mindfulness berarti memperhatikan setiap gigitan, merasakan rasa makanan, dan mengenali sinyal tubuh tentang rasa lapar dan kenyang.
Pendekatan ini membantu menciptakan hubungan yang lebih positif dengan makanan sekaligus meningkatkan pencernaan.
Mindfulness juga dapat diterapkan selama berolahraga. Fokus pada napas dan sensasi tubuh saat bergerak dapat meningkatkan kualitas latihan, mengurangi stres, dan memperkuat hubungan antara pikiran dan tubuh.
Kebiasaan ini tidak hanya mendukung kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental, menjadikan rutinitas harian lebih bermakna dan efektif.
Dengan menerapkan ketiga komponen diet 30-30-30 secara konsisten, dapat menciptakan pola hidup yang seimbang, menurunkan berat badan secara sehat, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp
!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!
lihat foto
![[FULL] Pidato Perpisahan Sri Mulyani seusai Sertijab ke Purbaya Yudhi, Minta Privasinya Dihormati](https://img.youtube.com/vi/ldVpruUf-Gk/mqdefault.jpg)
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.