Diet Sehat di Bulan Ramadan: Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan seharusnya menjadi momen bagi tubuh untuk lebih sehat.

Namun, sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan atau tidak mengalami perubahan sama sekali meskipun telah berpuasa seharian.

Bagi kamu yang mengalami kenaikan berat badan setelah beberapa hari atau minggu berpuasa, ada baiknya mulai lebih memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi, serta menyeimbangkannya dengan aktivitas fisik yang cukup.

Salah satu penyebab utama kenaikan berat badan selama Ramadan adalah pola makan yang kurang sehat, termasuk kebiasaan makan berlebihan saat berbuka puasa.

Konsumsi makanan tinggi gula, lemak, serta kurangnya kontrol porsi saat berbuka dan sahur dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

• Kisah Nabi Adam AS dan Hawa: Asal-Usul Mahar dalam Pernikahan Islam

Selain itu, kebiasaan langsung tidur setelah makan sahur atau kurangnya aktivitas fisik sepanjang hari juga dapat memperlambat metabolisme, sehingga tubuh lebih mudah menyimpan lemak. Hal ini menyebabkan berat badan tetap atau bahkan meningkat meskipun sudah berpuasa.

Oleh karena itu, penting untuk mengadopsi pola makan yang lebih seimbang dan menerapkan gaya hidup sehat selama Ramadan agar tetap bisa menjaga berat badan ideal.

Jika ingin mengembalikan berat badan ke kondisi normal atau bahkan menurunkannya, kamu bisa mencoba beberapa tips diet sehat yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Dilansir dari Gulfnews dan Alarabiya, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan, seperti memilih makanan bergizi saat sahur dan berbuka, menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta mengatur porsi makan agar tidak berlebihan.

Selain menjaga pola makan, pastikan untuk tetap aktif selama Ramadan dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan agar metabolisme tubuh tetap optimal.

Minum air putih dalam jumlah cukup juga menjadi kunci penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah dehidrasi yang bisa memperlambat proses pembakaran lemak.

Dengan menerapkan pola makan yang lebih sehat dan memperhatikan aktivitas fisik, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih optimal tanpa khawatir berat badan naik.

Ramadan tidak hanya menjadi momen spiritual, tetapi juga kesempatan untuk menerapkan gaya hidup sehat yang lebih baik demi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Cara menurunkan berat badan saat puasa

Demi menjaga kesehatan, pola makan dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang serta gaya hidup sehat tetap perlu dipertahankan selama bulan puasa.

1. Hindari gorengan

Buka puasa bukan berarti sesi balas dendam untuk memanjakan tubuh yang telah menahan lapar dan haus sepanjang hari.

Kamu tetap perlu bijak mengonsumsi asupan saat waktu buka puasa tiba, termasuk teknik memasak sampai pilihan menunya.

Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng. Pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.

Batalkan puasa dengan takjil ringan

Di bulan Ramadan, metabolisme tubuh melambat dan tingkat energi orang yang berpuasa praktis jadi menurun.

Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa.

Padahal, buka puasa semestinya butuh pemanasan setelah tubuh seharian berpuasa tanpa makan dan minum.

Coba batalkan puasa dengan menu takjil ringan yang sehat. Pilihannya dengan meneguk segelas air putih, satu sampai tiga butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).

Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat. Setelah shalat maghrib, baru siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.

• Biografi Ummu Kultsum binti Muhammad, Putri Rasulullah yang Menghadapi Ujian di Awal Islam

2. Hindari melewatkan santap sahur