Sering Begadang dan Bangun Siang, Ini dampak dan Bahayanya Bagi Tubuh

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Tidur terlalu lama atau oversleeping (biasanya lebih dari 9 jam per malam secara konsisten) dapat berdampak buruk bagi kesehatan. 

Penelitian menunjukkan bahwa tidur terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Tidur terlalu lama, terutama di posisi yang salah, dapat menyebabkan nyeri punggung atau leher akibat otot yang tegang.

Tidur berlebihan sering dikaitkan dengan gangguan mood, seperti depresi. Kondisi ini bisa menjadi penyebab sekaligus gejala depresi.

Tidur berlebihan sering dikaitkan dengan gangguan mood, seperti depresi. Kondisi ini bisa menjadi penyebab sekaligus gejala depresi.

Studi menunjukkan bahwa individu yang tidur lebih dari 9–10 jam per malam memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur dalam durasi normal (7–8 jam).

• 10 Buah Terbaik untuk Mengatasi Darah Rendah dan Menaikkan Tekanan Darah secara Alami

Tidur yang Cukup

Sebelum membahas bahaya tidur terlalu lama, kita bahas dulu, ya, berapa lama waktu tidur yang cukup untuk kita?

Ternyata anak-anak seperti kita punya kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung usianya.

- Anak-anak (6 - 12 tahun): Butuh tidur sekitar 9 -11 jam setiap malam.

- Remaja (13 - 18 tahun): Butuh tidur sekitar 8 - 10 jam setiap malam.

Nah, kalau tidurnya lebih dari itu, bisa dianggap tidur terlalu lama.

Bahaya Tidur Terlalu Lama

Ternyata, tidur terlalu lama bisa membawa beberapa masalah untuk tubuh kita, lo. Ini beberapa di antaranya:

1. Pusing dan Sakit Kepala

Apakah teman-teman pernah bangun tidur malah merasa pusing atau sakit kepala? Nah, itu bisa jadi karena kita tidur terlalu lama.

Hal itu karena kalau kita kebanyakan tidur, aliran darah ke otak bisa terganggu, dan itu bisa kepala kita jadi pusing.

2. Badan Jadi Lemas dan Tidak Semangat

Tidur seharusnya bikin kita segar, tapi kalau kebanyakan, justru membuat badan jadi lemas dan tidak bersemangat.

Kita jadi malas bergerak dan beraktivitas. Padahal, bergerak dan beraktivitas itu penting supaya badan kita tetap sehat dan kuat.

• Contoh Susunan Acara Perayaan Imlek: Meriah dengan Tradisi dan Kebersamaan di Tahun 2025

3. Susah Konsentrasi

Kalau kebanyakan tidur, otak kita jadi kurang "terlatih". Akibatnya, kita jadi susah konsentrasi saat belajar atau mengerjakan sesuatu.

Karena itulah, kebanyakan tidur bisa membuat pelajaran di sekolah susah masuk sulit dipahami.

4. Memperburuk Suasana Hati

Tidur terlalu lama juga bisa mempengaruhi mood atau suasana hati kita, lo. Kita bisa jadi lebih mudah marah, sedih, atau hal tidak menyenangkan lainya.

5. Berat Badan Naik

Saat terlalu banyak tidur, kita jadi kurang bergerak. Padahal, bergerak itu penting untuk membakar kalori dan menjaga berat badan.

Nah, kalau kita kurang bergerak, kalori yang masuk ke dalam tubuh kita jadi menumpuk dan bisa bikin berat badan kita naik.

6. Risiko Penyakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering tidur terlalu lama punya risiko lebih tinggi terkena beberapa penyakit.

Mulai dari diabetes, penyakit jantung, dan bahkan penyakit yang berkaitan dengan mental kita. 

• Keberuntungan Shio Ular Tahun 2025, Siapa Saja Shio Paling Beruntung di Tahun 2025?

Apa yang Menyebabkan Kita Tidur Terlalu Lama?

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan kita tidur terlalu lama:

1. Kurang Tidur di Malam Sebelumnya

Kalau kita kurang tidur di malam sebelumnya, misalnya karena begadang, kita cenderung akan tidur lebih lama di hari berikutnya.

2. Sakit

Saat sedang sakit, tubuh kita butuh istirahat lebih banyak untuk memulihkan diri. Itulah kenapa kita jadi lebih banyak tidur saat sakit.

3. Kebiasaan

Kadang, tidur terlalu lama bisa jadi kebiasaan yang kita bentuk sejak lama. Karena itulah terkadang sulit untuk dihilangkan.

Apa yang Harus Dilakukan Agar Tidak Tidur Terlalu Lama?

Nah, supaya kita tidak tidur terlalu lama dan tetap sehat, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan, seperti:

1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari

Biasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan sekalipun.

Kebiasaan ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh kita.

2. Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Kamar tidur yang nyaman, bersih, dan sejuk akan membuat tidur kita lebih berkualitas.

Pastikan juga kamar tidur gelap saat kita tidur supaya bisa tidur lebih nyenyak.

3. Hindari Main Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari gadget bisa mengganggu kualitas tidur kita. Jadi, hindari main gadget sebelum tidur, ya.

Untuk mengisi waktu sebelum tidur, baiknya kita membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.

4. Olahraga Teratur

Olahraga teratur bisa membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Tapi, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, ya.

Hal itu karena saat berolahraga, detak jantung kita akan meningkat. Nantinya ini akan membuat kita sulit tidur.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat

Makanan yang sehat dan bergizi akan memberikan energi yang cukup untuk kita beraktivitas sepanjang hari, sehingga kita tidak perlu tidur terlalu lama.

Tidur memang penting untuk kesehatan kita, tapi tidur terlalu lama juga tidak baik. Tidur yang cukup akan membuat kita lebih sehat, bersemangat, dan bisa beraktivitas dengan baik.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS

- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!