Menu Makanan Diet dalam Satu Minggu, Hindari 4 Kesalahan Ini Saat Menjalani Program Diet

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Kecemasan dan stres termasuk masalah kesehatan mental yang dapat mengurangi produktivitas dan aktivitas harian Anda

Sama seperti diet dan cara menurunkan berat badan. 

Diet menurunkan berat badan perlu konsistensi dari gaya hidup sehari-hari agar tujuan bisa tercapai.

Pola makan dan olahraga yang seimbang berkaitan erat dengan proses penurunan berat badan yang sehat.

Pasalnya, kesalahan diet dan kurangnya konsistensi justru dapat meningkatkan berat badan yang tidak diinginkan.

Melansir Fit & Well, inilah kesalahan diet penurunan berat badan dan cara menghindarinya. Yuk, simak!

• Cara Membuat Salad Ayam untuk Menu Diet, Pola Hidup Sehat Mulai Tahun 2025

1. Tidak Mengunyah Makanan dengan Benar

Mengunyah makanan dengan benar dapat membuat perbedaan besar pada tubuh dalam mencerna makanan.

"Mengunyah makanan lebih lama dapat membantu meringankan beban perut dalam mencerna makanan," ujar Edibel Quintero, ahli diet terdaftar.

Makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan mendorongmu makan lebih banyak karena otak tidak memberi sinyal bahwa kamu sudah kenyang.

2. Tidak Minum Cukup Air

Kesalahan umum diet penurunan badan berikutnya adalah terlalu fokus pada makanan sehingga melupakan hidrasi tubuh.

Selain mencegah dehidrasi, menurut Edibel, minum cukup air juga juga akan menekan nafsu makan.

3. Tidak Aktif Bergerak

Aktif bergerak setiap hari sangatlah penting untuk membakar kalori tubuh dan mendukung berat badan yang sehat.

"Meski kamu berolahraga setiap hari, cobalah meningkatkan aktivitas gerak dengan berjalan atau bersepeda menuju kantor, dan naik tangga saat di kantor," saran ahli diet terdaftar, Ashley Bannister.

4. Terlalu Sering Memeriksa Timbangan

Orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan kerap memeriksa timbangan untuk memastikan target tercapai.

"Memeriksa timbangan dapat menyebabkan stres. Pasalnya, berat badan berfluktuasi setiap hari berdasarkan asupan cairan dan natrium, tingkat stres, serta siklus menstruasi," tutur ahli diet terdaftar, Patricia Kolesa.

• Manfaat Bunga Telang, Si Biru Ajaib yang Baik untuk Kesehatan Otak dan Kulit, Cek 9 Lainnya!

Menu Diet Seminggu

Jika kamu atau anggota keluargamu bingung menentukan pilihan makanan untuk diet, beberapa rekomendasi menu diet berikut ini bisa kamu coba: 

1. Menu diet Senin (hari pertama) 
Menu diet hari pertama adalah oatmeal dengan topping buah atau yoghurt. Menu ini mengandung tinggi serat, mineral, dan karbohidrat.

Kamu bisa mengonsumsi makanan ini pada pagi hari sebagai menu sarapan, sekaligus makan siang dan makan malam.

2. Menu diet Selasa (hari kedua) 
Sebagai menu diet hari kedua, kamu dapat menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak arik.

Lanjutkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel untuk makan siang. Sementara pada makan malam, kamu bisa mengonsumsi nasi merah dengan lauk seperti ikan atau ayam.

Sementara itu, jika kamu ingin coba melakukan diet, Ini Dokter Gizi yang Bisa Beri Info Seputar Intermittent Fasting.

3. Menu diet Rabu (hari ketiga)
Memasuki hari ketiga, sebaiknya kamu mengonsumsi 50 persen asupan buah.

Misalnya, pisang, melon, alpukat, atau jeruk. Sementara itu, 50 persen sisanya bisa mengonsumsi sayuran atau biji-bijian. Mulai dari bayam, sawi, tomat, mentimun, dan brokoli.

4. Menu diet Kamis (hari keempat)
Kamu perlu mengurangi porsi makanan pada hari keempat, tetapi jangan sampai melewatkan sarapan.

Sebagai menu diet sehat, kamu bisa mengonsumsi smoothies buah alpukat saat siang atau malam. Selain itu, kamu juga dapat memakan salad sayur dengan dressing minyak zaitun. 

Minyak zaitun sendiri menawarkan banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh.

Namun, untuk memastikan diet yang cocok untuk kamu, Ini Rekomendasi Dokter yang Bisa Bantu Program Diet yang Tepat.

5. Menu diet Jumat (hari kelima) 
Menu diet sehat hari kelima adalah sandwich roti gandum berisi selai Menu diet sehat hari kelima yang bisa kamu konsumsi adalah sandwich roti gandum dengan isi selai kacang.

Lanjutkan dengan salad sayur lengkap dengan daging ayam sebagai menu makan siang. Malamnya, kamu dapat mengonsumsi telur dengan sayuran rebus.

Pasti Ampuh dan Aman, Ini 9 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang perlu kamu coba.

6. Menu diet Sabtu (hari keenam) 
Menu sarapan yang dapat kamu konsumsi pada hari keenam adalah yoghurt dengan kombinasi sereal atau buah.

Pada makan siang, kamu dapat mengganti nasi dengan jagung. Malamnya, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan saja.

Selain itu, Ini Daftar Menu Makanan Padat Nutrisi untuk Keluarga.

7. Menu diet Minggu (Hari Ketujuh) 
Akhir pekan sebenarnya dapat menjadi momen tepat untuk melakukan cheat day saat memilih menu.

Artinya, kamu memiliki kebebasan untuk makan apa saja, asalkan tidak berlebihan.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!