6 Contoh Jenis Ikan yang Cocok Dikonsumsi Oleh Orang Diet, Termasuk Lele dan Kembung

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Apakah kamu sedang diet?

Nah, jangan khawatir, kamu bisa mengkonsumsi beberapa jenis ikan berikut ini bagi para pejuang diet.

Pasalnya, beberapa ikan ini mengandung omega 3 yang tinggi dan dapat menjaga kesehatan tubuh kamu.

Hanya perlu diingat, kamu tidak boleh mengkonsumsi semua jenis ikan sembarangan. Karena beberapa ikan memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi dan kandungan merkuri.

Merkuri dalam jumlah tinggi dapat membahayakan sistem saraf, terutama pada ibu hamil dan anak-anak.

Dilansir laman Eatingwell.com, berikut 6 ikan yang cocok untuk diet karena tinggi protein dan rendah lemak.

• 4 Contoh Gejala Awal Demensia yang Wajib Diwaspadai, Hingga Gejala Awal Penurunan Daya Ingat

6 Ikan yang Cocok untuk Diet

1. Ikan kembung
Ikan kembung dapat menjadi salah satu pilihan sumber protein yang dapat dikonsumsi saat sedang menjalani diet. Ikan yang berasal dari perairan lokal ini kaya akan omega-3.

Kandungan nutrisi dalam ikan kembung juga dapat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan plak atau kolesterol di arteri. Selain itu, ikan kembung mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.

Lemak tak jenuh berfungsi meningkatkan kadar lemak sehat (HDL) di dalam darah serta mengurangi kadar lemak tak baik, seperti kolesterol dan trigliserida.

2. Ikan Sarden
Sarden adalah jenis ikan berminyak (oily fish) yang tinggi kandungan vitamin. Ikan ini juga cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Sarden menyediakan nutrisi yang lebih banyak untuk kulit dan tulang. Salah satu keuntungan kesehatan dari ikan sarden adalah perlindungan dari penyakit jantung dan kanker jenis tertentu, serta membantu menguatkan tulang.

Selain itu, ikan sarden menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah. Agar lebih baik lagi, pilih ikan sarden segar sebagai menu diet.

3. Ikan tuna
Ikan yang cocok untuk diet selanjutnya adalah tuna. Ikan tuna kaya vitamin B12 dan D serta kalsium dan zat besi.

Daging ikan tuna juga mengandung protein rendah lemak. Namun perlu diperhatikan untuk menghindari konsumsi ikan tuna kalengan yang tinggi garam.