5 Tips yang Bisa Dilakukan Mengusir Insomnia Kronis

Kekurangan waktu tidur dan istirahat akan menyebabkan para pengidapnya menjadi tidak prima saat melakukan aktivitas.

Editor: Hamdan Darsani
NET/Google
Kekurangan waktu tidur dan istirahat akan menyebabkan para pengidapnya menjadi tidak prima saat melakukan aktivitas. 

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Insomnia merupakan gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur.

Kondisi itu membuat pengidapnya tidak punya waktu tidur yang dibutuhkan tubuh.

Kekurangan waktu tidur dan istirahat akan menyebabkan para pengidapnya menjadi tidak prima saat melakukan aktivitas.

Jika hal tersebut berlangsung terus menerus akan mempengaruhi kesehatan.

Cara Mengatasi Sulit Tidur atau Insomnia dengan Benar

Berdasarkan informasi yang dikutip oleh cleveland clinic Dokter Spesialis pengobatan prilaku tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM menyarankan untuk meningkatkan kebiasaan tidur bagi penderita insomnia kronis.

langkah berikut ini bisa menjadi upaya agar kebiasaan sulit tidur dapat diatasi dan mendapatkan kualitas tidur yang baik


1. Jadwalkan Waktu Tidur

Penderita insomnia dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membuat jadwal tidur yang konsisten. Hindari begadang di akhir pekan dan tidur nyenyak. Mulai sekarang cobalah tidur pada waktu yang biasa Anda lakukan pada Minggu malam.

"Kami menyebutnya jet lag sosial karena Anda seperti terbang ke California, dan sekarang Anda mencoba menyesuaikan kembali dengan perbedaan zona waktu," jelas Dr. Drerup.

"Jadi, pertahankan waktu itu sekonsisten mungkin."

Berusahalah tidur lebih awal atau tidur untuk mengejar ketertinggalan hanya menyebabkan tidur yang lebih terfragmentasi dan berkualitas buruk.

Biasanya, Anda pergi tidur dua jam lebih awal dan kemudian hanya berbaring dan terus mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidak tidur.

2. Siapkan Waktu Tenang Sebelum Tidur

Waktu tenang sepadan dan berharga dengan emas. Beri diri setidaknya 30 hingga 60 menit waktu tenang dan santai sebelum tidur sebagai penyangga.

Halaman
123
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    Tribun JualBeli
    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved