Bisa Bikin PD Kembali! Ketahui Cara Paling Aman Menurunkan Berat Badan Agar Kembali Ideal

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Urusan berat badan memang kerap menjadi masalah karena bisa membuat seseorang bisa kurang percaya diri atau PD.

Kondisi berat badan yang berlebihan bahkan terlalu gemuk tentunya juga bisa berdampak kurang baik terhadap kondisi kesehatan seseorang.

Disinyalir orang yang mempunyai berat bedah berlebih gampang terserang penyakit.

Nah, bagi kamu yang tak ingin memiliki berat badan berlebih berikut cara paling ampuh menurunkan berat badan.

Berikut Cara Ampuh menurunkan berat badan yang dikutip dari Healthline:

• Waspada! Kelompok Paling Rentan Terkena Cacar Monyet, Kenali Gejalanya

1. Mengurapi Asupan karbohidrat

Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati atau karbohidrat.

Cara ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan biasanya makan lebih sedikit kalori.

Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat.

2. Perbanyak Kandungan Protein, Lemak dan Sayuran

Makan protein, lemak, dan sayuran bertujuan untuk memasukkan berbagai makanan di setiap makan.

Diet dengan protein yang cukup bisa membantu Anda mengurangi keinginan ngemil.

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau. Sayuran dikemas dengan nutrisi, dan Anda bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.

Semua sayuran adalah makanan yang kaya nutrisi dan sehat untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Tapi, beberapa sayuran, seperti kentang, ubi jalar, labu musim dingin, dan jagung, lebih tinggi karbohidratnya.

Jangan takut makan lemak. Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat apa pun rencana makan yang Anda pilih.

Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat merupakan tambahan yang lezat dan sehat.

• Apa Itu Penyakit GERD, Penyebab Terjadi Hingga Cara Mengatasinya?

3. Olahraga Cukup

Olahraga bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar kalori dan membantu mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

Cobalah latihan kekuatan tiga sampai empat kali seminggu. Jika Anda baru dalam mengangkat beban, pelatih mungkin bisa membantu Anda memulai.

Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio, seperti jalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.

Baik kardio dan angkat beban bisa membantu menurunkan berat badan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Untuk menentukan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.

(*)