Apa Saja Olahraga yang Cocok Dilakukan Bagi Penderita Diabetes? Bolehkah Olahraga Berat?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Diabetes disebabkan karena adanya gangguan dalam tubuh, sehingga tubuh tidak mampu menggunakan glukosa darah ke dalam sel. Alhasil, glukosa menumpuk dalam darah.

Penyakit diabetes merupakan kondisi kronis yang memengaruhi cara tubuh menggunakan hormon insulin. Penyakit diabetes umumnya ditandai dengan tingginya kadar gula darah.

Diabetes diobati dengan berbagai cara, seperti terapi insulin, konsumsi obat-obatan diabetes, mengatur pola makan, hingga rutin berolahraga.

Khusus untuk olahraga, aktivitas fisik ini rupanya memiliki banyak manfaat antara lain:

• Mengelola kadar gula darah
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Mengurangi risiko komplikasi jangka panjang, seperti penyakit ginjal dan jantung

• Gula Darah Normal Berapa ? Ketahui Batasnya Sebagai Cara Mencegah Diabetes

Melansir dari Everyday Health, berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan oleh penderita diabetes.

1. Jalan khaki

Menurut The Journal of Strength & Conditioning Research, jalan kaki merupakan latihan sederhana yang bisa dilakukan penderita diabetes, terutama lansia.

Berjalan kaki selama 10 menit setelah jeda makan dapat mengatur kadar gula darah dengan lebih.

Anda dapat memulainya dengan jalan kaki mengelilingi halaman lalu meningkatkan intensitasnya sesuai kebutuhan dan kondisi penderita.

Selain lari di luar ruangan, penderita diabetes juga dapat melakukan di dalam ruangan dengan treadmill.

2. Yoga

Yoga merupakan praktek meditasi yang menggunakan berat badan untuk memperkuat otot sambil meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

Yoga cocok dilakukan penderita diabetes tipe 2 karena merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat membuat suasana hati jadi lebih baik dan meredakan stres.

• Ciri ciri Gula Darah Tinggi pada Wanita yang Mengarah ke Gejala Diabetes

3. Bersepeda

Latihan fisik seperti bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada otot orang yang mengidap diabetes.