Cara Cepat Mengatasi Nyeri Otot Selepas Olahraga

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Cara cepat meredakan nyeri otot khususnya bagi yang baru mulai rutin berolahraga.

Salah satu cara untuk hidup sehat adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.

Tapi untuk teman-teman yang baru mau memulai berolahraga secara rutin perlu waspada akan munculnya rasa nyeri otot.

Nyeri otot ini bisa muncul pada orang yang jarang berolahraga, meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru.

Di dunia medis, nyeri otot disebut dengan delayed onset muscle soreness atau DOMS.

• Obat Nyeri Sendi Lutut Alami yang Bisa Dicoba di Rumah

Rasa nyeri otot akan muncul dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah berolahraga.

Bila hal ini terjadi, teman-teman akan merasakan nyeri otot ringan hingga berat.

Bahkan tidak jarang akan muncul rasa kaku otot, pegal-pegal, pembengkakan pada otot, dan berkurangnya kemampuan otot untuk sementara waktu.

Rasa nyeri pada otot setelah berolahraga memang hal yang wajar terjadi, sehingga teman-teman tidak perlu takut untuk kembali berolahraga.

Berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri akibat berolahraga.

1. Cukup Minum Air

Berolahraga akan membuat teman-teman mengeluarkan banyak keringat, sehingga penting untuk mengganti cairan yang hilang.

Selain menghindari dehidrasi, menghidrasi tubuh juga menjadi cara alami untuk memulihkan otot akibat berolahraga.

Air yang teman-teman minum akan menjaga cairan dalam tubuh untuk bergerak dengan lancar.

Selain itu, air juga bisa mengurangi peradangan serta menutrisi otot dalam tubuh.

Jadi, saat berolahraga jangan lupa siapkan air minum dan minumanlah disela-sela olahraga dan setelahnya.

• 13 Lebih Cara Mendeteksi Tanda-tanda Jantung Tidak Sehat, Waspada Mual Hingga Nyeri Badan

2. Pijat Ringan

Cara selanjutnya adalah memberikan pijatan ringan ke bagian tubuh yang terasa nyeri.

Pijatan akan membantu membuat otot jadi rileks dan meredakan nyeri otot.

Selain itu, pijatan itu juga akan menggerakan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah melakukan olahraga.

3. Mandi Air Hangat

Meredakan nyeri bisa juga dilakukan dengan mandi air hangat setelah selesai berolahraga.

Air hangat akan meredakan rasa nyeri dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh.

Siraman air hangat juga akan membuat teman-teman merasa lebih rileks dan nyaman untuk beristirahat.

4. Kompres Dingin atau Hangat

Bila rasa nyeri masih terasa, teman-teman bisa memberikan kompres pada area yang sakit.

Jika nyeri diikuti dengan sedikit pembengkakan pada otot, gunakan kompres dingin selama 10 hingga 15 menit.

Teman-teman bisa menggunakan es batu yang dibungkus handuk untuk ditempel pada area yang bengkak.

Bila nyeri dirasakan tanpa ada pembengkakan, teman-teman bisa memberikan kompres hangat selama 10 hingga 15 menit.

• Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid atau Menstruasi

5. Istirahat

Cara yang pasti bisa mengatasi nyeri DOMS adalah istirahat.

Pastikan selama memulai olahraga, teman-teman juga memperbaiki pola tidur dengan tidur selama delapan hingga sembilan jam sehari.

Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk mentasi nyeri akibat berolahraga.

(*)