Kaum Insomnia Wajib Baca! Cara Agar Mudah Tidur Nyenyak Lelap dan Berkualitas

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Cara agar mudah tidur lelap dan nyenyak untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas bisa disimak dalam artikel berikut ini.

Memiliki kualitas tidur yang baik akan membantu teman-teman mengembalikan energi tubuh setelah seharian beraktivitas.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tidur nyenyak, salah satunya dengan mengatur pencahayaan di dalam kamar.

Pada malam hari teman-teman mungkin akan menyalakan lampu-lampu di setiap ruangan termasuk kamar tidur agar tidak gelap.

Tapi saat menjelang waktu tidur, baiknya teman-teman tidak mengatur lampu terlalu terang.

• Bacaan Dzikir Pemberi Ketenangan Hati dan Pikiran, Bisa Diamalkan Sebelum Tidur

Pengaturan cahaya yang tidak terlalu terang akan membantu teman-teman mendapatkan tidur yang nyenyak.

Bagaimana Pencahayaan Memengaruhi Tidur?

Setiap orang akan memiliki siklus bangun dan tidur pada tubuh yang disebut dengan ritme sirkadian.

Ritme tidur ini bisa terganggu jika teman-teman terlalu banyak menyerap jenis cahaya yang salah.

Pada siang hari, matahari memancarkan cahaya biru-putih terang yang membuat teman-teman merasa waspada dan terjaga.

Itu karena jenis cahaya ini bekerja untuk menekan melatonin, hormon di otak yang membantu untuk tertidur.

Saat malam tiba, kadar melatonin tubuh secara alami mulai meningkat, membantu teman-teman untuk bersantai sebelum tidur.

Akan tetapi, jika cahaya buatan di rumah terlalu mirip cahaya alami, jam tidur internal teman-teman bisa berantakan.

• Tanda-tanda Jelang Kematian yang Umum! Ketahui 11 Cirinya, Mulai dari Banyak Tidur Hingga Halusinasi

Trik Atur Pencahayaan Agar Tidur Nyenyak

Bila tidak terbiasa dengan tidur di ruangan gelap, teman-teman bisa menggunakan cahaya lampu yang redup dan hangat.

Cara ini akan membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk memproduksi melatonin dan bersiap untuk beristirahat.

Gunakan lampu tidur dengan bohlam berwarna kuning. Atau gunakan lampu LED yang bisa diredupkan dan berubah warna menyesuaikan suhu.

Selain lampu, ada beberapa cara lain yang bisa bantu teman-teman untuk tidur lebih nyenyak.

Cara Buat Tidur Lebih Nyenyak

1. Buka Jendela Kamar Tidur

Selain mengatur pencahayaan, teman-teman juga perlu mengatur sirkulasi udara di dalam kamar.

Pastikan untuk membuak jendela dan gorden pada pagi hari agar udara segar masuk ke dalam kamar.

Sinar matahari yang masuk melalui jendela akan sangat baik bagi kamar karena bisa mengurangi pertumbuhan jamur dan bakteri.

Cara ini juga akan membuat kamar menjadi tidak lembap dan lebih nyaman untuk digunakan tidur pada malam hari.

2. Bersihkan Kamar Dari Debu

Teman-teman juga bisa bersihkan debu yang ada di lantai, perabot hingga kasur dan perlengkapan tidur.

Debu yang mengumpul akan membuat tidur tidak nyaman dan berbahaya untuk teman-teman yang miliki alergi.

Sering-seringlah mengganti seprai, sarung bantal, gorden, dan juga membersihkan kasur.

Benda-benda itu bisa dengan mudah dihinggapi debu dan membuat kamar menjadi kotor.

• Konsumsi 5 Makanan Ini saat Kurang Tidur

3. Gunakan Aroma Terapi

Bila teman-teman masih sulit untuk tidur di malam hari, pertimbangkan untuk membeli beberapa pengharum ruangan dengan aroma terapi.

Aroma terapi yang alami seperti lavender bisa membuat teman-teman menjadi lebih rileks dan nyaman untuk tidur.

Selain pengharum ruangan, bisa juga gunakan lilin aroma terapi yang juga bisa membuat suasana kamar menjadi lebih redup dan nyaman untuk tidur.

Nah, itu tadi alasan penerangan bisa mempengaruhi tidur pada malam hari.