Pola Hidup Sehat
Tips Bugar, Kembalikan Pola Makan dan Pola Tidur Setelah Ramadhan
Selama menjalankan puasa sebulan penuh kemarin, tubuh mengalami sejumlah perubahan, termasuk pada pola makan dan tidur.
lihat foto
Di samping itu, penting untuk makan dalam jumlah sedang setidaknya dua jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan ketika terlelap.
• Cara yang Tepat Atasi Sakit Kepala Tanpa Obat-obatan
3. Hindari makan makanan manis dan berlemak
Setelah sebulan berpuasa, memang menggoda untuk menyantap berbagai hidangan gurih, manis, dan berlemak tinggi.
Namun, makanan ini dapat memicu masalah pencernaan termasuk sakit perut, refluks asam, gangguan tidur, hingga muntah.
Para pakar kesehatan sepakat bahwa makan buah segar, sayuran, protein tanpa lemak, serta lemak sehat selama dan setelah Idul Fitri lebih disarankan.
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
Sama seperti pola makan, waktu tidur Anda pun berubah selama bulan Ramadhan. Sebab, Anda perlu bangun di tengah malam untuk sahur, terkadang melanjutkan tidur setelahnya lalu bangun kembali di pagi hari untuk beraktivitas.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh, yang merupakan salah satu alasan mengapa orang menambah berat badan selama Ramadhan. Berikut cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan.
1. Sesuaikan jadwal tidur dan bangun secara bertahap
Cara pertama yang dapat Anda lakukan ialah menyesuaikan jadwal tidur dan bangun secara bertahap.
Seiring berjalannya waktu, pola tidur akan kembali ke normalnya seperti sebelum Anda berpuasa.
2. Terpapar sinar matahari
Ketika terbangun di pagi hari, cobalah untuk berjemur di bawah sinar Matahari.
Semakin sering Anda terpapar sinar, maka semakin mudah bagi tubuh untuk menyesuaikan kembali jam biologisnya dan melawan kantuk di siang hari.
Baca juga: Hepatitis pada Anak Ciri-cirinya Apa ? Apakah Hepatitis Akut Menular ?
3. Hindari mengonsumsi kafein
