Cara Agar Berat Badan Tidak Naik saat Lebaran

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Saat momen lebaran umumnya berat badan akan mengalami kenaikan yang signifikan.

Kenaikan tersebut terjadi karena adanya perubahan pola makan dari sebelumnya yang berpuasa.

Saat berpuasa selama sebulan, seseorang akan menahan lapar dan dahaganya seharian.

Namun setelah lebaran maka akan boleh untuk makan lagi.

Terkadang makanan yang dimakan pun mengandung berbagai kandungan yang dapat membuat cepat bertambahnya berat badan.

Lalu bagaimana cara agar berat bada tidak naik saat lebaran?

• Agar Tak Cepat Basi, Begini Cara yang Tepat Menyimpan Ketupat untuk Lebaran

Ada beberapa langkah untuk mencegah berat badan naik setelah puasa.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Kontrol nafsu makan

Lebaran identik dengan suguhan makanan berlemak, tinggi gula, dan jumlahnya melimpah.

Godaan makanan tinggi kalori ini terlihat semakin menggiurkan setelah Anda menjalankan puasa selama sebulan.

Namun, upayakan untuk selalu mengontrol nafsu makan setelah puasa.

Pastikan Anda mengupayakan pola makan bergizi lengkap, seimbang, dan atur porsinya jangan sampai berlebihan.

2. Hindari makan terlalu dekat dengan jadwal tidur

Selain mengontrol nafsu makan, mengatur jadwal makan juga penting untuk mencegah berat badan naik setelah puasa.

Dilansir dari Pop Sugar, jangan makan besar dan mengemil terlalu dekat dengan jadwal tidur.

Berikan jeda setidaknya dua jam sebelum tidur.

• Cara Memasak Daging Sapi Biar Empuk

3. Jangan lupa makan serat

Dilansir dari Healthy Muslims, pemilihan makanan sehat juga penting untuk mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Ketika merayakan Lebaran, banyak orang lupa makan serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian sehat.

Imbangi serat dengan protein sehat dari daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, telur, ayam, atau susu rendah lemak.

Hindari makanan yang tinggi lemak jahat, gorengan, dan minimalkan asupan tinggi kalori seperti kue kering.

4. Minum cukup air putih

Setelah sebulan berpuasa, pastikan Anda juga minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.

Siapkan botol minum berisi air putih ketika bersilaturahmi atau melakukan perjalanan sepanjang libur Lebaran.

Dengan begitu, Anda bisa cukup minum dan mencegah keinginan minum minuman manis berlebihan.

• Bukan Santan! Gunakan Air Kelapa untuk Masakan Daging Ayam, Rasanya Jauh Lebih Gurih dan Nikmat

5. Aktif bergerak

Setelah puasa dan merayakan Lebaran, jangan isi liburan hanya dengan rebahan atau bermalas-malasan.

Upayakan untuk tetap aktif bergerak agar tingkat energi dan kesehatan mental terjaga.

Coba manfaatkan libur Lebaran untuk mengerjakan hobi, jalan-jalan, bersepeda, atau main bersama anak-anak.

6. Lanjutkan berpuasa

Sebagian orang merasakan nafsu makannya masih berkurang dan tidak segera kembali normal setelah sebulan berpuasa.

Anda bisa memanfaatkan nafsu makan menurun ini untuk menjalankan ibadah puasa sunah seperti puasa Syawal.

Coba beberapa cara mencegah berat badan naik setelah puasa di atas.

Tak hanya untuk mengontrol bobot tubuh, Anda juga bisa merasakan badan lebih sehat dan bugar selepas Ramadhan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Mencegah Berat Badan Naik setelah Puasa