Cara Mengatasi GERD dan Asam Lambung Naik saat Puasa

2. Kunyah di atas 30 kali

Mengunyah di atas 30 kali dianjurkan agar lambung tidak bekerja terlalu keras, terutama pada saat berpuasa.

3. Hindari telat makan sahur

Selanjutnya, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah bangun tepat waktu selama sahur agar Anda tidak terburu-buru untuk menghabiskan makanan.

Perlu diperhatikan pula untuk tidak makan terlalu banyak karena dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan dapat memicu timbulnya keluhan pada lambung.

4. Batasi konsumsi makanan pemicu asam lambung naik

Kemudian, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah selama sahur dan buka puasa, batasi konsumsi makanan yang memicu naiknya asam lambung.

Seperti makanan tinggi lemak (gorengan), tinggi gula, asam, dan pedas.

Untuk pengolahan makanan, utamakan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar kadar minyak dalam makanan tidak tinggi.

Demikian juga dengan minuman, jaga asupan cairan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Air putih merupakan minuman yang tepat, paling sehat, dan aman untuk penderita asam lambung.

5. Hindari langsung tidur setelah makan

Lalu, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memberi jeda waktu setelah Anda makan dan tidur.

Lambung memerlukan waktu sekitar 2 hingga 4 jam untuk mencerna makanan yang masuk.

Baik dalam kondisi berpuasa maupun tidak, risiko terjadinya GERD meningkat pada seseorang yang langsung tidur setelah makan.