Jangan Disepelekan, Begini Cara Mengatasi Susah BAB Saat Berpuasa

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Ketika sedang berpuasa, terkadang ada permasalahan tubuh yang muncul dan cukup mengganggu Tribuners.

Satu di antaranya adalah masalah susah BAB atau buang air besar yang kerap terjadi.

Selama puasa, kamu akan mengalami perubahan kebiasaan makan, yang meliputi waktu makan dan porsi makan.

• Cara Menghilangkan Bau Mulut Saat Berpuasa

Sehingga mengalami persoalan BAB atau sembelit.

Perlu diketahui, seseorang dikatakan susah BAB atau sembelit apabila sudah lebih dari tiga hari tidak mengeluarkan kotoran dari perutnya.

Penyebab susah BAB saat puasa

Berikut ini beberapa hal yang menyebabkan susah buang air besar saat bulan puasa seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Kurang minum

Nyatanya susah BAB saat puasa juga bisa terjadi karena tubuh kamu tidak terhidrasi dengan baik.

Air memiliki peranan penting, dalam melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke dalam sistem pembuangan tubuh.

2. Kebiasaan menunda buang air besar

Beberapa orang, baik anak-anak maupun orang dewasa, sering kali menunda pergi ke toilet ketika terasa ingin buang air besar.

Padahal perilaku menunda ini dapat menjadi salah satu penyebab susah buang air besar.

Sehingga, kamu jangan pernah menunda saat ada ‘panggilan alam’ ini, ya.

3. Pola makan tidak sehat

Salah satu hal yang dapat menyebabkan kamu susah buang air besar adalah pola makan tidak sehat.

Sebagai contoh, kurangnya kebutuhan serat dalam tubuh bisa menjadi penyebab sembelit.

Makanan yang mengandung banyak gluten, cokelat hingga makanan cepat saji dapat memicu susah buang air besar, sehingga harus dihindari.

• Intip 6 Cara Agar Kulit Tetap Glowing saat Bulan Puasa

4. Stres

Jangan pernah menyepelekan stres, jika kamu mengalaminya juga bisa menjadi penyebab susah buang air besar.

Ketika otak merasa tertekan atau stres, efeknya akan menjalar ke sistem pencernaan, mulai dari sakit perut hingga konstipasi.

5. Kondisi kesehatan tertentu

Selain pola hidup yang kurang sehat, masalah pencernaan ini ternyata juga bisa dilatarbelakangi oleh penyakit tertentu.

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa menjadi penyebab sembelit, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), diabetes dan penyakit tertentu lainnya.

Namun, kamu tidak perlu cemas. Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah BAB saat puasa.

• Buah Pisang Ternyata Obat Alami Atasi Sembelit Saat Puasa, Mengapa?

1. Cukupi minum air

Kamu harus mencukupi kebutuhan air putih guna mencegah dehidrasi dan melunakkan tekstur tinja.

2. Makan berserat

Selain minum air putih yang cukup, kamu juga dapat memperbanyak konsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, sereal, agar-agar, dan kacang-kacangan.

3. Segera ke toilet

Saat sudah merasa sakit perut untuk buang air besar, segeralah pergi ke toilet. Pastikan, jangan pernah menunda buang air besar ya.

4. Olahraga

Perbanyak aktivitas fisik dan olahraga, misalnya berjalan kaki selama minimal 15 menit dan dilakukan secara rutin.

• Aktivitas Terganggu Karena Mengantuk saat Puasa, Atasi dengan 6 Tips Ini

5. Minum obat pencahar

Ketika kamu mengalami kesulitan BAB,
obat pencahar untuk mengatasi sembelit sebaiknya digunakan saat BAB keras dan sulit dikeluarkan.

Setelah buang air besar kembali lancar, kamu bisa menghentikan penggunaan obatnya.

6. Periksa ke dokter

Jika susah buang air besar atau bila sembelit sudah berlangsung cukup lama, berkonsultasilah dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat.