Mengapa Kita Susah BAB Saat Puasa? Bagaimana Cara Mengatasi Sembelit?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Kesulitan buang air besar (BAB) mungkin akan kita rasakan saat di bulan puasa.

Hal ini tentu membuat segala aktivitas terasa kurang nyaman untuk dijalani dan BAB menjadi menyakitkan.

Lalu, apakah penyebab sulit BAB saat berpuasa, dan bagaimana cara mencegah serta mengatasinya?

Penyebab sulit BAB saat puasa

Menanggapi hal itu, dokter sekaligus ahli gizi, Dr dr Tan Shot Yen mengatakan bahwa penyebab seseorang yang sedang berpuasa kerap alami kesulitan BAB karena kurangnya cairan atau air minum.

"Kekurangan cairan atau air minum bisa menjadi penyebab sembelit. Itu sebabnya, saat berbuka, yang terbaik adalah rehidrasi dengan air," ujar Tan saat dihubungi Kompas.com, Senin 4 April 2022.

• Apa itu Gegar Otak yang Dialami Marc Marquez di Mandalika? Ketahui Gejala Gegar Otak dan Penyebabnya

Tan mengatakan, berbuka dengan minum air putih atau air mineral lebih mudah diserap oleh tubuh ketimbang jenis minuman lainnya.

"Begitu pula saat sahur menjelang imsak. Mencicil kebutuhan air hingga 7-8 gelas dalam 24 jam dimungkinkan sekali," lanjut dia.

Sembelit atau konstipasi adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami banyak orang saat berpuasa.

Kondisi seseorang yang mengalaminya yakni adanya gejala hambatan gerak sisa makanan di saluran pencernaan, sehingga BAB tidak bisa lancar atau teratur.

Dalam kondisi normal, setiap 24 jam, usus besar akan dikosongkan secara periodik. Artinya, mereka yang mengalami sembelit yakni tidak bisa BAB selama dua hari atau lebih.

• Jenis Sakit Perut yang Sangat Pantang Disepelekan Karena Bisa Berakibat Fatal

Cara pencegahan agar tidak sembelit saat berpuasa

Sementara itu, Tan menjelaskan bahwa cara mudah untuk mencegah sembelit yakni dengan mengonsumsi sayur dan buah.

"Sayur dan buah ada kontributor penting untuk mencegah sembelit," ujar Tan.

Sebab, serat tidak larut dalam buah dan sayur merupakan prebiotik yang akan menyehatkan probiotik normal dalam usus besar dan berpengaruh pada rutinitas BAB dan juga imunitas.

Karena sembelit saat berpuasa bisa dikarenakan kurangnya asupan cairan, Tan juga memaparkan waktu kapan saja bagi kita agar tetap terhidrasi dengan baik.