Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh saat Puasa Ramadhan

4. Sup

Pada banyak negara Arab, adalah cara ringan untuk berbuka puasa dan memberikan cairan. Sup tradisional didasarkan pada kaldu daging dan sering mengandung kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang-kacangan, dan makanan bertepung seperti pasta atau biji-bijian, memberikan nutrisi dan energi.

Setelah berbuka puasa, makanan bervariasi antara budaya dan tradisi yang berbeda tetapi cobalah untuk memastikan makanan yang Anda makan memberikan keseimbangan makanan bertepung, termasuk biji-bijian di mana Anda bisa, buah dan sayuran, makanan susu dan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.

Misalnya, Anda dapat memiliki berbagai kari termasuk ikan, daging, sayuran, dan kacang-kacangan, disajikan dengan nasi, chapatti, dan yogurt, dan ini akan mencakup semua kelompok makanan utama.

Setelah lama berpuasa, wajar jika ingin memanjakan diri sendiri, tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan berlemak dan manis serta minuman manis yang Anda miliki dalam jumlah kecil.

Ingatlah bahwa Anda hanya memiliki waktu yang relatif singkat setiap hari untuk makan dan minum untuk memberikan tubuh Anda semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan untuk menjadi sehat, jadi kualitas makanan Anda sangat penting selama bulan Ramadhan.

Jika Anda bisa, setelah Anda memiliki kesempatan untuk mencerna makanan Anda, Anda bisa mencoba melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan. Jika Anda menghadiri shalat Tarawih (salat malam khusus untuk Ramadhan) di malam hari, mungkin Anda bisa berjalan sepanjang atau sebagian dengan berjalan kaki ke sana.

• Tips Agar Bangun Tidur Tepat Waktu dan Tidak Kesiangan Sahur

Makanan saat Sahur

Minumlah banyak cairan, pilih makanan kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk hari berikutnya dan pilih makanan bertepung untuk energi, pilih jenis serat tinggi atau gandum jika memungkinkan karena ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan dapat membantu pencernaan, membantu mencegah sembelit. Di bawah ini adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk sahur.

1. Oat

Makanan ini adalah jenis biji-bijian, dan Anda bisa memilih bubur, yang juga akan memberikan cairan karena dibuat dengan susu atau air, muesli dengan susu atau yogurt atau oat semalaman. Anda bisa bereksperimen dengan buah segar atau kering, kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai topping.

2. Sereal sarapan berserat tinggi

Sereal menyediakan banyak serat dan sering diperkaya dengan vitamin dan mineral, memberikan nutrisi tambahan. Karena dikonsumsi dengan susu, Anda juga mendapatkan cairan dan nutrisi seperti kalsium, yodium dan vitamin b dari susu.

3. Makanan berkarbohidrat

Anda bisa mencoba puding nasi dengan buah atau bereksperimen dengan couscous atau biji-bijian lain dengan susu atau buah. Jika Anda memilih hidangan gurih saat sahur, sebaiknya pastikan hidangan ini tidak terlalu asin, atau bisa membuat Anda sangat haus saat berbuka.