Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh saat Puasa Ramadhan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Simak makanan apa saja yang dapat meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh saat puasa Ramadhan.

Meningkatkan imun saat puasa harus menjadi prioritas.

Karena daya tahan tubuh yang lemah bisa mengundang banyak penyakit sehingga mengganggu ibadah.

Spesialis Gizi Klinik di Rumah Sakit St. Carolus Summarecon Serpong, DR. dr. Yustina Anie Indriastuti, Msc.,Sp.GK, turut membagikan sederet daftar makanan untuk meningkatkan imun selama puasa.

Dikatakannya makanan yang dapat meningkatkan imunitas harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air dan serat.

Kandungan nutrisi tersebut baik untuk imunitas tubuh selama berpuasa, bila dikonsumsi dalam jumlah cukup serta sesuai dengan pola gizi seimbang.

• Profesi Tertentu yang Diperbolehkan untuk Tidak Puasa Ramadhan

Bahkan penting yaitu pemenuhan cairan saat puasa juga perlu diperhatikan.

Bagi orang dewasa kebutuhan cairan per harinya adalah minimal delapan gelas, Anda dapat menyesuaikannya dengan waktu berbuka dan sahur. 

Simak daftar makanan yang dapat dikonsumsi dan membantu tingkatkan imunitas saat puasa di antaranya:

1. Makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber zat tenaga seperti nasi, roti gandum, kentang, dan minyak.

2. Makanan dengan protein hewani dan nabati seperti ikan, ayam, telur, susu, tahu, tempe dan kacang-kacangan.

3. Sayuran hijau yang mengandung vitamin C seperti brokoli, kangkung, wortel, tomat, bayam, sawi hijau, serta labu kuning

4. Kemudian konsumsi buah-buahan berwarna kuning kemerahan yang mengandung provitamin A (beta karoten) seperti alpukat, jeruk, pepaya, semangka,belimbing, apel, dan nanas.

"Suplemen dan mineral yang mengandung vitamin C, beta karoten, zinc, vitamin D, seleneum, vitamin E, vitamin B kompleks bisa diberikan (untuk meningkatkan imunitas), terutama pada kelompok risiko seperti lansia," ungkap Yustina, saat dihubungi Kompas.com Minggu 3 April 2022.

• Jenis - jenis Makanan Terbaik untuk Berbuka Puasa dan Sahur

Di samping itu, ia juga membeberkan beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas saat puasa, antara lain: