Kenapa Tidak Bisa Tidur ? Ketahui Penyebab Tidak Bisa Tidur Menurut Ahli

Jika ingin minum kopi di malam hari, kopi decaf atau tanpa kafein bisa menjadi opsi.

Membatasi asupan kafein juga dapat membantu, misalnya maksimal tiga cangkir sehari.

• Dzikir Ketika Sulit Tidur Malam Hari ! Lengkap dengan Doa Sulit Tidur dan Gelisah

5. Sleep apnea

Ini adalah penyebab utama gangguan tidur. Sayangnya, sekitar 80 persen orang dengan sleep apnea mungkin tidak terdiagnosa.

Beberapa gejala sleep apnea seeperti mendengkur, kelelahan luar biasa di siang hari, sulit berkonsentrasi, masalah ingatan, suasana hati kerap berubah-ubah, dan sakit kepala.

6. Pola makan buruk

Ngemil di tengah malam memang terasa begitu nikmat, tapi jangan melakukannya keseringan atau berlebihan.

Konsumsi makanan tinggi lemak dan kalori tinggi di malam hari, selain buruk bagi kesehatan secara keseluruhan, juga membuat seseorang lebih susah tidur dan mencapai fase REM.

Jadi, usahakan menghindari makan besar jelang waktu tidur atau batasi waktu makan setidaknya dua jam sebelum tidur.

• Posisi Tidur Bayi saat Pilek Harus Diperhatikan Orangtua ! Lakukan 3 Cara agar Bayi Tidur Nyenyak

7. Penggunaan gawai

Teknologi memang membuat hidup kita jauh lebih mudah.

Namun, terlalu terpaku dengan gawai juga dapat mengacaukan waktu tidur kita.

Kebiasaan mengakses gawai atau menonton televisi sebelum tidur bisa membuat kita terpapar cahaya dari gawai dan membuat kita semakin susah tidur.

Jadi, pastikan menciptakan suasana kondusif jelang tidur dengan menjauhi gawai setidaknya 90 menit sebelum tidur, mematikan lampu kamar, dan memastikan tidak ada cahaya dari luar yang masuk ke dalam kamar.

Sebab, cahaya sekecil apapun dapat mengganggu jam tubuh internal dan menurunkan produksi melatonin, membuat kita jadi sulit mengantuk.

• Bolehkah Sholat Tahajud Sebelum Tidur ? Bolehkah Sholat Tahajud Jam 4 ? Cek Waktu Tahajud