Cemilan untuk Penderita Diabetes yang Baik, Sehat dan Tepat ! Ada 5, Apa Saja ?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Apakah kondisi ini membuat penderita diabetes tidak diperbolehkan mengemil?

Penderita diabetes tetap diperbolehkan mengemil asalkan memilih camilan sehat dan tepat sesuai kebutuhan.

Kunci pemilihan camilannya adalah kaya serat, protein, dan lemak sehat karena tiga komponen ini akan membantu kadar gula lebih terkontrol.

Lima jenis camilan ini dapat menjadi pilihan sehat dan tepat bagi para penderita diabetes.

Masih banyak variasi camilan yang bisa dinikmati asalkan dipilih dengan baik dan tepat sesuai kebutuhan.

Jika masih memiliki keraguan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinis untuk mengatur pola makan dan camilan sehat.

(Update berita kesehatan lainnya disini)

• Buah yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi ! Ada 9 Buah Nih

Mari jaga asupan makan dan pilih camilan tepat untuk kelangsungan hidup yang lebih sehat.

Apa saja camilan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes?

Berikut ini rekomendasi cemilan penderita diabetes dari Dokter Spesialis Gizi Klinik Siloam Hospitals Makassar, dr. Sri Mulyati, M.Kes, Sp.GK seperti dilansir dari laman Siloamhospitals.com :

1. Buah segar

Walau buah memiliki rasa manis, penderita diabetes tetap boleh mengonsumsinya.

Asalkan tepat dalam memilih buah yang mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang baik bagi tubuh, seperti apel, jeruk, pir, alpukat, beri-berian, dan kiwi.

Dalam jumlah sesuai kebutuhan, jenis buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

2. Cokelat hitam

Cokelat tetap bisa dinikmati oleh penderita diabetes.

Pilih jenis cokelat hitam atau dark chocolate dengan kandungan 70% kakao yang kaya polifenol sebagai sumber antioksidan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam cokelat hitam ini dapat memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga gula darah dapat lebih terkontrol.

Pastikan juga untuk selalu mengecek komposisi dan informasi nilai gizi di kemasan cokelat agar konsumsi dapat senantiasa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

• Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat , Batu Ginjal & Diabetes ! Mengandung Purin Tinggi

3. Telur rebus

Telur merupakan makanan kaya manfaat & merupakan sumber protein yang sangat baik.

Dalam 1 butir telur ukuran sedang mengandung sekitar 7 gram protein yang baik bagi tubuh.

Telur juga merupakan sumber kalium yang baik untuk menunjang kesehatan otot, saraf, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, karena kandungan kolesterol dalam kuning telur yang cukup tinggi, konsumsi berlebih bagi penderita diabetes tidak dianjurkan.

• Cara Mengupas 4 Butir Telur Rebus Sekaligus Dalam 10 Detik

4. Greek yogurt kaya protein dan probiotik

Yogurt menjadi pilihan tepat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik yang aman bagi penderita diabetes.

Namun, pastikan untuk memilih yogurt yang bebas lemak dan gula dengan memperhatikan selalu informasi nilai gizi di kemasannya.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sebagai sumber protein dan serat yang baik sangat disarankan sebagai camilan bagi penderita diabetes.

Beberapa contoh kacang-kacangan yang baik dikonsumsi antara lain kacang kedelai, almond, dan edamame.

(*)