Daftar Tips Mengatasi Problem Ngorok Saat Tidur

Pemasangan dilator hidung dapat menurunkan hambatan aliran udara sehingga bernapas menjadi lebih mudah.

Gunakan corong anti ngorok

Ada berbagai perangkat gigi dan mulut yang tersedia untuk dicoba sebagai cara agar tidak ngorok.

Pembiasaan dalam menggunakan coromg anti ngorok memerlukan waktu lebih lama daripada strip hidung karena ukurannya lebih besar dan menempel di mulut sepanjang malam.

Perangkat ini dijual bebas dan biasanya tersedia dalam dua jenis.

Pertama, alat pemacu mandibula (MAD), corong anti ngorok ini biasanya dibentuk agar pas dengan gigi kita dan disesuaikan sehingga menggerakkan rahang bawah ke depan.

Penyelarasan ini membantu mengurangi ngorok.

Kedua, penahan lidah. Corong ini juga pas di antara gigi, namun alih-alih menyesuaikan rahang bawah, perangkat ini menahan lidah tetap di tempatnya.

Satu penelitian menyebutkan bahwa alat penahan lidah ininbisa mengurangi intensitas ngorok hingga 68 persen.

Tak hanya bisa dicoba sebagai cara agar tidak ngorok, corong ini juga membantu orang dengan sleep apnea obstruktif (OSA).

Namun, OSA tidak bisa didiagnosa apalagi diobati sendiri. Jadi, orang dengan OSA hanya menggunakannya jika dianjurkan oleh dokter.

Latihan mulut

Perubahan gaya hidup lain yang juga bisa menjadi cara agar tidak ngorok adalah melakukan latihan mulut. Aktivitas ini bisa melengkapi rutinitas olahraga yang kita jalankan.

Secara medis, latihan ini dikenal sebagai latihan orofaringeal dan terbukti efektif mengurangi ngorok.

Latihan mulut melibatkan gerakan lidah dan mulut berulang dengan cara memperkuat otot-otot di lidah, langit-langit lunak, dan tenggorokan.