SOAL Penjaskes Kelas 4 Semester 1 dan Kunci Jawaban PAS/UAS Soal Pilihan Ganda dan Essay

9. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ....
a. lari sprint
b. naik turun tangga
c. gerakan jongkok berdiri
d. gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri

10. Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....
a. latihan inti
b. loncat-loncat di tempat
c. lari sprint
d. peregangan

11. Tidur telungkup dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki dilakukan dalam latihan
....
a. back up
b. sit up
c. squat jump
d. push up

12. Latihan kekuatan yang dilakukan dari tidur telentang adalah gerakan ....
a. back up
b. push up
c. gerobak dorong
d. sit up

13. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan ....
a. back up
b. sit up
c. push up
d. lompat tali

14. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Gerakan yang
dilakukan Made adalah latihan ....
a. peregangan dinamis
b. peregangan statis
c. inti
d. pemanasan

15. Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan ....
a. otot dada
b. otot leher
c. otot tangan
d. otot kaki

16. Pull up adalah latihan dengan ….
a. mengangkat kaki
b. mengangkat tubuh
c. lari cepat
d. naik turun tangga

17. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....
a. kuda-kuda pelana
b. palang bersusun
c. balok titian
d. palang tunggal

18. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….
a. peregangan farltek
b. peregangan berkala
c. peregangan dinamis
d. peregangan terencana

19. Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....
a. melangkahkan kaki bergantian dengan cepat
b. melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
c. melangkahkan kaki dengan lankah biasa
d. melangkahkan kaki dengan berjingkat santai

20. Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....
a. satu kali seminggu
b. tiga kali seminggu
c. setiap hari
d. empat kali sebulan

Soal Isian

Isilah titik di bawah ini

1. Loncat berputar dilakukan dengan menggunakan … kaki.
2. Guling depan dapat dilakukan dari sikap awal ... dan ....
3. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat pada lompat kangkang adalah ....
4. Avi mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Arah pandangan saat mengayunkan lengan ke ....
5. Made jalan di tempat mengikuti irama hitungan. Kedua tangan made ... secara bergantian.
6. Gerakan mengayunkan lengan dilakukan dengan posisi lengan ....
10. Latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara … dan terencana