Buah Penurun Kolesterol dan Asam Urat Paling Cepat ! Sesuaikan Buah dengan Penyakit yang Diidap
Di dalam artikel ini, anda bisa menyesuaikan buah-buah apa saja untuk asam urat dan kolesterol sesuai penyakit yang anda idap.
lihat foto
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Buah termasuk salah satu jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.
Kandungan serat dalam bahan makanan yang kaya vitamin dan mineral ini dapat membantu menurunkan kolesterol di dalam darah.
Seperti dilansir Heart UK, serat bisa membantu menghalangi kolesterol dari usus terserap ke dalam aliran darah.
Tak hanya itu, ada juga buah yang bagus untuk menurunkan asam urat loh.
Di dalam artikel ini, anda bisa menyesuaikan buah-buah apa saja untuk asam urat dan kolesterol sesuai penyakit yang anda idap.
(Update berita kesehatan lainnya disini)
• Jamu Herbal Asam Urat ! Selain Jahe dan Mentimun, Coba Bahan Ini sebagai Cara Menurunkan Asam Urat
Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat
Berikut beberapa buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.
Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan makan alpukat setiap hari terbukti bisa menaikkan kadar kolesterol baik (LDL).
Tingginya kadar kolesterol baik dalam buah ini membantu mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih (obesitas).
Demi kadar kolesterol yang lebih baik, ganti asupan berlemak jenuh seperti daging dengan makanan berasam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.
2. Cranberry
Buah cranberry selama ini dikenal sebagai makanan yang ampuh untuk mengatasi infeksi saluran kemih.
Sebuah penelitian anyar membuktikan, konsumsi cranberry secara rutin ternyata juga bisa mengontrol kadar kolesterol tetap stabil.
Dilansir dari Healthy, studi tersebut mengamati 19 penderita kolesterol tinggi yang rutin minum jus cranberry tiga porsi sehari selama tiga bulan.
Hasilnya, kadar kolesterol mereka menurun dan risiko penyakit jantungnya berkurang sampai 40 persen.
Jika Anda berminat mengonsumsi buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi seperti cranberry, usahakan pilih buah segar.
Apabila ingin mengonsumsi cranberry dalam bentuk jus, pilih yang tidak diberi tambahan gula.
• Makanan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi
3. Grapefruit
Grapefruit atau jeruk limau gedang adalah salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara aami.
Sebuah studi di Israel meneliti 57 pria dan wanita yang baru menjalani operasi jantung.
Para responden tersebut kadar kolesterol tingginya tidak mempan diberi obat statin untuk menurunkan kolesterol.
Setelah makan grapefruit setiap hari, kadar kolesterol total mereka turun sebanyak 15 persen dan kadar trigliseridanya turun lebih dari 17 persen.
Hal yang perlu diingat, para penderita yang ingin menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan grapefruit wajib berkonsultasi ke dokter.
Pasalnya, buah ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
4. Tomat
Tomat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung likopen.
Likopen adalah antioksidan yang berasal dari golongan kartenoid.
Jenis antioksidan ini bisa mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL).
Oksidasi kolesterol jahat adalah biang pembentukan plak di pembuluh darah jantung.
5. Apel
Apel termasuk buah yang dapat menurunkan kolesterol karena mengandung antioksidan yang istimewa.
Kandungan antioksidan apel mirip dengan obat penurun kolesterol jenis statin.
Antioksidan ini bisa menstrimulasi hati untuk membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari darah.
Tak hanya itu saja, antioksidan dalam apel juga menghambat pemecahan kolesterol berbahaya.
Makan sedikitnya satu buah apel setiap hari agar kadar kolesterol terkontrol dan kesehatan prima.
• Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat ! Jangan Abaikan Pantangan Asam Urat Ini
6. Buah pir
Pir adalah buah bercitarasa manis, renyah, dan banyak mengandung serat.
Melansir AARP, buah pir diperkaya dengan senyawa pektin. Pektin termasuk bahan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sebelum zat berbahaya ini terserap oleh badan kita.
Salah satu yang membuat buah pir istimewa, kandungan pektin dalam buah ini lebih banyak ketimbang apel, pisang, jeruk, dan persik.
7. Stroberi, rasberry, blackberry
Buah beri seperti stroberi, rasberry, blackberry, dan blueberry termasuk buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
Melansir WebMD, kandungan antioksidan polifenol dalam buah ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Sebuah studi asal Finlandia menunjukkan, makan buah beri terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) para penderita kolesterol tinggi.
Para peneliti mengamati 72 pria dan wanita berusia paruh baya yang makan 150 gram buah beri setiap hari selama delapan minggu.
Hasilnya, kadar kolesterol buruk (LDL) dan tekanan darah tinggi mereka bisa berkurang.
Buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol karena asupan ini mengandung antioksidan jenis polifenol.
8. Buah plum
Buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami lainnya adalah buah plum.
Penelitian menunjukkan, rutin makan tiga sampai enam buah plum setiap pagi selama delapan minggu terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol darah.
Tak hanya kolesterol darah, makan buah plum juga bisa mengendalikan tekanan darah.
Untuk mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan secara optimal, orang dewasa disarankan makan buah atau sayur sebanyak 400 gram per hari.
Makan buah atau sayur bisa dibagi menjadi lima porsi sehari, masing-masing sebanyak 80 gram atau sekitar segenggam.
• Obat Kolesterol Alami Daun Salam ! Apa Manfaat Rebusan Daun Salam untuk Kolesterol Tinggi ?
Buah Penurun Asam Urat Paling Cepat
Melansir berbagai sumber, berikut ini ragam buah yang baik dikonsumsi bagi penderita asam urat:
1. Semangka
Melansir Buku Terapi Jus untuk Rematik & Asam Urat (2008) oleh Prof. Dr. Ir.Ali Khomsan, MS., dan Yuni Harlinawati, air yang banyak dikandung semangka dapat berfungsi meluruhkan asam urat berlebih di dalam tubuh.
Semangka yang memiliki sifat diuretik alami (meningkatkan aliran urine tanpa membuat ginjal bekerja keras) akan merontokkan asam urat tersebut dan memperbaiki kandungan darah.
Untuk mengobati asam urat, buah semangka bisa dikonsumsi dengan cara dibuat jus kemudian diminum secara teratur dua kali sehari.
Sebagai tips, Anda lebih baik mengonsumsi semangka yang daging buahnya berwarna merah ketimbang yang kuning karena mengandung likopen lebih tinggi. Likopen termasuk keluarga antioksidan.
2. Sirsak
Melansir Buku Terapi Jus untuk Rematik & Asam Urat (2004) oleh dr. Prapti Utami dan Tim Lentera, setiap 100 gram buah sirsak mengandung protein 1 gram, lemak 0,3 gram, kabohidrat 16,3 gram, kalsium 14 mg, fosfor 27 mg, serat 2 gram, dan zat besi 0,6 mg.
Selain itu, sirsak juga mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, niasin, dan vitamin C.
Kandungan vitamin C pada sirsak dapat berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu menghambat produksi enzim xantin oksidase yang bisa menghambat pembentukan asam urat, sehingga dapat menurunkan kadar asam urat.
Tak hanya itu, sirsak dilaporkan dapat juga dimanfaatkan untuk mengobati batu empedu, antisembelit, dan meningkatkan nafsu makan.
3 Stroberi
Satu cangkir potongan stroberi (152 gram) bisa menyediakan 89 mg vitamin C atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin C harian 99 persen.
Kandungan vitamin C pada stroberi ini bisa dimanfaatkan juga sebagai antioksidan untuk menghambat pembentukan asam urat, sehingga dapat menurunkan kadar asam urat.
Selain itu, stroberi juga mengandung asam pantotenat (vitamin B5) yang dapat membantu pemecahan asam urat sehingga meningkatkan pengeluarannya melalui urine.
4. Jeruk
Buah jeruk juga mengandung vitamin C dan vitamin B5 yang berguna untuk melawan penyakit asam urat.
Kandungan vitamin C pada buah jeruk bahkan tergolong tinggi.
Satu buah jeruk berukuran sedang bisa menyediakan 70 mg vitamin C atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin C harian mencapai 78 persen.
Kandungan vitamin C ini tentunya bisa bermanfaat untuk menghambat pembentukan asam urat, sehingga dapat menurunkan kadar asam urat.
Sementara, kandungan B5 pada jeruk dapat digunakan membantu pemecahan asam urat sehingga meningkatkan pengeluarannya melalui urine.
5. Kiwi
Kiwi termasuk buah yang juga mengandung vitamin C tinggi.
Satu buah kiwi berukuran sedang bisa mengemas 71 mg vitamin C atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga 79 persen.
Seperti diketahui, kandungan vitamin C pada kiwi dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan pengeluaran asam urat dari tubuh.
Manfaat vitamin C yang termasuk antiosidan juga bisa membantu menghambat produksi enzim xantin oksidase yang bisa menghambat pembentukan asam urat sehingga dapat menurunkan kadar asam urat.
Tak hanya kaya akan vitamin C, buah kiwi juga mengandung vitamin E tinggi.
1 buah kiwi sedang bisa mengandung 1,0 mg vitamin E atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin E harian mencapai 7 persen.
Sementara, 100 gram buah kiwi bisa mencukupi kebutuhan vitamin E harian sampai 10 persen.
Manfaat vitamin E dilaporkan bisa menjaga agar kadar asam urat di dalam tubuh tetap berada pada tingkat normal.
Selain itu, bersama vitamin C, vitamin E dapat memproteksi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga menjaga tubuh dari serangan penyakit asam urat.
6. Jambu biji
Melansir Health Line, satu buah jambu biji bisa mengandung 126 mg vitamin C, yang merupakan 140 persen kebutuhan harian vitamin C.
Vitamin C ini, menurut penelitian, dapat berefek meningkatkan pengeluaran asam urat dari tubuh.
Selain itu, vitamin C merupakan sumber antioksidan yang berguna untuk membentengi tubuh dari serangan penyakit.
7. Lemon
Satu buah lemon mentah, termasuk kulitnya dapat menyediakan 83 mg vitamin C atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 92 persen.
Vitamin C dalam jus lemon dapat bertindak sebagai antioksidan yang berguna untuk membentengi tubuh dari serangan penyakit asam urat atau menghambat pembentukan asam urat.
8. Leci
Buah leci juga termasuk buah sumber vitamin C.
Satu buah leci bisa menyediakan hampir 7 mg vitamin C atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 7,5 persen.
Sementara satu cangkir buah leci bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian 151 persen.
Kandungan vitamin C pada leci juga dapat digunakan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
9. Mangga
Mangga termasuk buah yang kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin E.
Kandungan vitamin E pada 100 gram buah mangga ternyata mencukupi kebutuhan vitamin E harian hingga 6 persen.
Tak hanya baik untuk kulit, vitamin E juga dapat dimanfaatkan untuk menjaga agar kadar asam urat tetap berada pada tingkat normal.
Selain itu, bersama vitamin C, vitamin E dapat memproteksi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga menjaga tubuh dari serangan penyakit asam urat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami" dan "9 Buah untuk Mengobati Asam Urat"
(*)
