DERETAN MANFAAT Buah Leci untuk Kesehatan, Meningkatkan Sistem Imun

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Lici atau Leci adalah buah-buahan dari genus Litchi yang tergolong familia lerak-lerakan Sapindaceae.

Pohon lici tumbuh di iklim tropis.

Buah ini umumnya ditemukan di Tiongkok, India, Madagaskar, Nepal, Bangladesh, Pakistan, Taiwan bagian selatan dan tengah, Vietnam utara, Indonesia, Thailand, Filipina, Afrika Selatan dan Meksiko.

Buah ini berbau wangi dan manis.

Leci memiliki kulit tebal, kasar, dan berwarna merah yang tidak dapat dimakan.

Daging buahnya berwarna putih dan membalut biji di tengahnya.

• INILAH Buah yang Tidak Boleh Dimakan Saat Batuk, Membuat Batuk Makin Parah

(UPDATE berita tentang kesehatan DISINI)

Di balik cita rasanya yang manis dan menyegarkan, ternyata buah leci mengandung sejumlah khasiat yang baik untuk tubuh.

Kandungan Gizi Buah Leci

Kandungan buah leci yang penuh nutrisi, utamanya buah leci tersusun atas air (sekitar 82%) dan karbohidrat (16,5%).

Dilansir dari sehatq.com, berikut kandungan nutrisi buah yang leci yang patut untuk diketahui:

1. Karbohidrat dan serat

Satu buah leci segar atau yang dikeringkan mengandung sekitar 1,5-1,7 gram karbohidrat.

Sebagian besar karbohidrat pada buah leci berasal dari gula, sehingga rasanya menjadi manis.

Serat buah leci tergolong rendah, yakni 1,3 gram dalam setiap 100 gram sajian buah leci.

• DERETAN MANFAAT Buah Anggur Merah, Mampu Menjaga Tubuh Dari Virus & Penyakit

2. Mineral dan vitamin dalam buah leci

Buah leci mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Beberapa di antaranya, yaitu:

• Vitamin C, jenis vitamin paling banyak di buah leci
• Tembaga
• Kalium
• Fosfor
• Mangan
• Magnesium
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B6 (pyridoxine)

• Buah Bit untuk Anemia, Jus Buah Bit Mampu Menurunkan Tekanan Darah Hingga Meningkatkan Hemoglobin

3. Senyawa tumbuhan

Seperti buah-buahan lain, leci juga mengandung beberapa molekul antioksidan.

Bahkan, kandungan polifenol dalam buah leci lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lain yang umum kita konsumsi.

Beberapa contoh senyawa tumbuhan pada buah leci, yaitu:

Epikatekin, jenis flavonoid yang berpotensi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker dan diabetes.

Rutin, jenis flavonoid yang juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

• KHASIAT Buah Lontar, Manfaatnya Dari Mencegah Diabetes Hingga Mampu Mengatasi Masalah Lambung

Manfaat Buah Leci

Selain mudah diolah dan rasanya enak, buah leci juga memberikan berbagai manfaat untuk tubuh Anda.

Dilansir dari hellosehat, berikut manfaat buah leci untuk kesehatan.

1. Mendukung fungsi tubuh dan meningkatkan sistem imun

Buah leci mengandung banyak vitamin C dan berbagai jenis vitamin B termasuk niacin, riboflavin, dan tiamin.

Selain itu, buah manis ini juga dilengkapi dengan asam folat, kalium, dan tembaga.

Vitamin C berperan besar dalam menjaga sistem imun tubuh.

Sudah banyak terbukti bahwa kekurangan vitamin C akan bikin gampang sakit.

Konsumsi vitamin C dari buah leci dapat memberikan manfaat untuk melawan virus dan bakteri penyebab infeksi.

Sementara itu, vitamin B yang terkandung di dalamnya dapat menjaga fungsi saraf, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung serta otak.

2. Menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung

Mineral memang dibutuhkan tubuh.

Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, fungsi tubuh juga bisa bermasalah.

Salah satu jenis mineral yang sering kali melebihi kadar normal yaitu natrium.

Mineral ini dapat banyak ditemukan pada makanan asin.

Terlalu banyak makan makanan asin bisa meningkatkan tekanan darah.

Ini bisa menyebabkan hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Salah satu cara untuk mencegah kedua penyakit tersebut yaitu dengan makan buah leci.

Kandungan kalium pada buah leci (324 mg per 100 gram) dapat mengurangi kadar natrium yang tinggi sehingga baik untuk jantung.

3. Manfaat leci untuk sistem pencernaan

Sayur dan buah memiliki banyak serat, termasuk buah leci.

Kandungan serat penting untuk menjaga saluran pencernaan bekerja dengan lancar.

Nantinya, serat dari makanan akan masuk ke dalam usus dan menyerap air.

Serat yang tidak tercerna pun membentuk massa yang akan memicu usus untuk bergerak mendorong kotoran keluar dari tubuh.

Ini sebabnya, kotoran akan lebih mudah keluar.

Selain itu, kandungan vitamin C pada buah leci mampu menghindari Anda dari risiko sembelit.

4. Menjaga kadar gula darah dan cocok untuk diet

Serat pada buah leci juga memiliki manfaat untuk memperlambat proses penyerapan glukosa di usus.

Melambatnya proses penyerapan ini membuat kadar gula dalam darah tidak akan melonjak tinggi secara tiba-tiba.

Oleh karena alasan itulah, leci termasuk buah yang baik untuk penderita diabetes.

Lakukan konsultasi pada dokter supaya Anda tahu seberapa banyak asupan buah leci yang aman untuk diabetesi.

Leci juga cocok untuk ditambahkan sebagai menu harian ketika diet.

Proses pencernaan serat buah untuk diet ini cukup lama di usus, menyebabkan perut Anda kenyang lebih lama. Ini bisa menghindari Anda ngemil makanan lain.

5. Berpotensi mencegah berbagai penyakit kronis

Selain serat, mineral, dan vitamin, buah leci juga kaya akan antioksidan.

Berbagai antioksidan yang terkandung pada bagian buah, kulit, dan kulit leci ini, antara lain epicatechin, rutin, dan oligonol.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Semantic Scholar berbasis hewan menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dari buah leci dapat memberikan manfaat dalam mencegah penyakit jantung, penyakit hati, kanker, dan diabetes. (*)