Breaking News:

TIPS Menggemukan Badan dengan Cepat, Cara Menambah Berat Badan dengan Sehat

Kondisi kekurangan berat badan di antaranya dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, rentan mengalami....

Editor: Mirna Tribun
KOLASE TRIBUNPONTIANAK.CO.ID/ ISTIMEWA
Ilustrasi menggemukkan badan. 

Anda bahkan dapat melakukannya jika asupan kalori Anda sangat tinggi.

Sementara itu, makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yakni daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.

3. Konsisten makan 3 kali per hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah pilihan yang buruk jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan.

Hal itu dikarenakan, menbatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup.

Jadi, makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas Anda.

Pilihan yang terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4. Konsumsi makanan padat energi

Dalam upaya menambah berat badan, sangat penting untuk konsumsi makanan bahan tunggal.

Makanan tunggal cenderung dapat lebih banyak “mengisi” daripada makanan cepat saji olahan.

Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.

Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori menguntungkan.

Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan: Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain.

  • Susu murni
  • Yogurt penuh lemak
  • Keju Minyak zaitun extra virgin
  • Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
  • Daging ayam
  • Daging sapi
  • Babi
  • Kambing
  • Kentang
  • Ubi
  • Cokelat hitam
  • Alpukat
  • Selai kacang
  • Santan Granola

Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.

5. Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan.

Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.

Jika Anda benar-benar tidak sehat atau baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai olahraga ini.

Anda mungkin perlu juga berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah tulang atau masalah medis.

6. Perhatikan waktu minum

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Jadi, jangan minum air sebelum makan.

Akan lebih baik, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan sebagai cara untuk menambah berat badan secara alami.

7. Jangan merokok

Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok.

Hal ini dikarenakan, merokok pada dasarnya bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, Anda lebih baik tidak merokok jika ingin menambah berat badan.

8. Cobalah smoothies

Melansir Mayo Clinic, jangan minum soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi jika Anda sedang mengupayakan penambahan berat badan.

Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, dan taburkan sedikit biji rami.

Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Ragu Mencoba, Ini 8 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami"

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved