JENIS Tanaman Herbal Menurunkan Darah Tinggi & Cara Menurunkan Darah Tinggi atau Mencegah Hipertensi

Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya berat badan.

Melansir Mayo Clinic, kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya bisa meningkatkan tekanan darah.

Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

Kehilangan sedikit saja berat badan jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Secara umum, Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dengan penurunan setiap kilogram berat badan.

Selain menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan lingkar pinggang Anda.

Membawa beban terlalu banyak di sekitar pinggang dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena tekanan darah tinggi.

Secara umum:

Pria berisiko alami hipertensi jika ukuran pinggangnya lebih dari 40 inci (102 sentimeter).

Wanita berisiko alami hipertensi jika ukuran pinggang mereka lebih dari 35 inci (89 sentimeter).

Jumlah ini bervariasi di antara kelompok etnis.

Jadi, jangan ragu untuk tanya kepada dokter tentang ukuran pinggang yang sehat untuk Anda.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur selama 150 menit seminggu atau sekitar 30 menit per hari dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Olahraga ini penting untuk tetap dilakukan konsisten karena jika Anda berhenti di tengah jalan, tekanan darah bisa naik kembali.