Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami Tanpa Obat

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan nyeri haid secara alami tanpa obat.

Selama menstruasi, otot-otot rahim wanita akan berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.

Pada kondisi ini, wanita terkadang akan mengalami kram perut, yang merupakan tanda otot rahim sedang bekerja.

Sedangkan beberapa wanita lainnya bisa jadi mengalami kram yang disertai dengan rasa mual, muntah, sakit kepala, dan bahkan diare.

Tingkatan nyeri haid yang dirasakan tiap wanita memang dapat bervariasi.

Baca juga: Mengapa Laki-laki Tidak Menstruasi Sementara Perempuan Tiap Bulan Haid?

Inilah cara menghilangkan nyeri haid secara alami tanpa obat:

1. Lakukan olahraga ringan

Ide untuk berolahraga segera sebelum atau selama menstruasi mungkin tidak menarik bagi para wanita.

Tapi, olahraga nyatanya dapat melepaskan hormon endorfin.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid dan bahkan dapat menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.

Aktivitas sedang seperti berjalan dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai ganti aktivitas yang lebih berat.

Yoga adalah olahraga ringan yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi.

Dalam sebuah studi pada 2011, para peneliti menemukan tiga pose yoga yang berbeda, yakni kobra, kucing, dan Ikan secara signifikan dapat mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit selama menstruasi untuk wanita muda berusia 18 hingga 22 tahun.

Apabila rasa nyeri haid sudah tidak bisa diatasi sendiri dengan berbagai cara tersebut dan malah semakin hebat, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan.

2. Konsumsi banyak air

Kedengarannya mungkin aneh, tetapi minum air dapat membuat tubuh tidak menahan air dan membantu menghindari rasa kembung yang menyakitkan selama menstruasi.

Air hangat atau panas biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.

Anda juga bisa makan makanan berbahan dasar air untuk meningkatkan hidrasi, seperti: Selada Seledri Mentimun Semangka Beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry

3. Konsumsi makanan tertentu

Melansir Medical News Today, menjaga pola makan yang sehat dapat sangat membantu dalam mengatasi dan mencegah nyeri haid.

Sebuah studi pada 2016 dari 250 wanita menemukan perbedaan signifikan antara nyeri haid pada wanita yang mempertahankan gaya hidup sehat dan mereka yang tidak.

Pada umumnya, diet yang diarahkan untuk mengurangi nyeri haid harus tinggi pada makanan bukan olahan, serat, dan tumbuhan.

Cobalah makanan berikut ini:

- Pepaya yang kaya akan vitamin

- Beras merah yang mengandung vitamin B-6 yang dapat mengurangi kembung

- Kacang kenari, almond, dan biji labu yang kaya akan mangan yang dapat meredakan kram

- Minyak zaitun dan brokoli yang mengandung vitamin E

- Ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang hilang saat menstruasi

- Biji rami mengandung omega-3 dengan sifat antioksidan, yang mengurangi pembengkakan dan peradangan

- Mineral boron untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor serta mengurangi kram menstruasi

Sebuah studi pada 2015 yang mengamati 113 mahasiswa menemukan bahwa boron dapat mengurangi intensitas dan lamanya nyeri haid.

Makanan yang mengandung boron tinggi di antaranya yakni:

Baca juga: Cara Mencegah Kanker Payudara, Lakukan Sebelum Terlambat

- Alpukat

- Selai kacang

- Plum

- Buncis

- Pisang

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen boron, jika makanan Anda tidak cukup.

Namun, Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen boron.

Konsumsi makanan yang mengandung kalsium juga baik saat wanita dihadapkan pada persoalan nyeri haid.

Kalsium adalah mineral yang dapat membantu mengurangi kram otot saat haid.

Mayo Clinic merekomendasikan asupan kalsium setidaknya 1.000 miligram (mg) per hari untuk wanita berusia antara 19 dan 50 tahun.

Beberapa makananan yang mengandung kalsium tinggi, meliputi:

- Produk susu

- Biji wijen

- Kacang almond

- Sayuran berdaun hijau

Kalsium juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Tetapi, bicarakan dengan dokter dulu sebelum Anda ingin mengonsumsi suplemen untuk mengetahui apakah itu aman atau tidak.

4. Konsumsi kunyit

Kurkumin, bahan kimia alami dalam kunyit, dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya.

Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan. Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.

Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.

5. Menambahkan herbal ke dalam diet

Sejumlah tanaman herbal terbukti mengandung senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik yang diyakini para ahli dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang terkait dengan nyeri haid.

Apa saja yang termasuk?

- Biji adas

- Kayu manis

- Jahe

- Pycnogenol atau ekstrak kulit pinus

- Daun dill atau adas sowa

Jika ingin megonsumsi herbal tersebut, selalu pastikan Anda membeli herbal atau suplemen dari toko tepercaya karena tidak diatur.

Meskipun sebagian besar pengobatan herbal ini memiliki sedikit efek samping, tapi akan lebih baik tanyakan dulu kepada dokter sebelum mencobanya.

7. Kompres panas

Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri haid dapat mengurangi rasa sakit.

Sebuah studi pada 2012 yang berfokus pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi teratur menemukan bahwa heat patch pada suhu 40 derajat Celsius sama efektifnya dengan ibuprofen.

Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, Anda bisa memilih untuk mandi air hangat atau gunakan handuk panas.

Anda juga bisa membuat bantal pemanas sendiri, berikut caranya:

- Potong dan jahit dua lembar kain menjadi satu, sisakan lubang di bagian atas

- Isi dengan beras mentah dan jahit lubangnya

- Panaskan dalam microwave selama beberapa menit ke suhu yang diinginkan Ingat, jangan terlalu panas

- Lalu dinginkan, jika perlu Atau bungkus pembalut buatan sendiri dengan handuk untuk mengurangi perpindahan panas

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami dan dengan Bantuan Obat"
Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi