8 Jenis Makanan Ini Bisa Bikin Ngantuk, Ampuh untuk Mereka yang Susah Tidur
Bisa saja karena stres, paparan sinar biru dari gawai, gangguan dari teman sekamar, dan sebagainya.
lihat foto
Ubi
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi kita enggak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
Nasi Putih
Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.
Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.
Namun, pastikan untuk enggak makan terlalu banyak nasi putih di malam hari dan membatasinya hanya sekitar satu mangkuk, sebab meskipun dapat membantu untuk cepat tidur, nasi bukanlah makanan paling sehat.
Sereal dengan Susu Skim
Meskipun lebih umum menjadi menu sarapan, sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu skim adalah camilan sebelum tidur yang sempurna.
Susu mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin, zat pemicu tidur.
Namun, pastikan susunya adalah jenis skim, ya!
Pasalnya, susu tinggi lemak akan memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna, yang pada akhirnya akan membuat kita terjaga.
Selain itu, makan karbohidrat tinggi GI empat jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga setengahnya, dibandingkan makanan dengan GI rendah.
Penyebabnya karena karbohidrat dengan GI tinggi, yang meningkatkan insulin dan gula darah dapat lebih cepat, dapat membantu meningkatkan rasio triptofan yang beredar dalam darah dengan menyedot asam amino lain ke dalam otot.
Hal ini memungkinkan triptofan mengalahkan asam amino lainnya untuk masuk ke otak, sehingga memungkinkan lebih banyak rangsangan penenang untuk memberi sinyal untuk tidur.
