Tips Puasa Ibu Hamil agar Sehat dan Bugar saat Ramadhan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Umat muslim diwajibkan untuk menjalankan puasa selama bulan Ramadhan berlangsung.

Meski demikian, berpuasa di bulan Ramadhan memang tidak diwajibkan bagi wanita hamil dan menyusui.

Mereka dapat mengganti puasa di lain waktu atau membayar fidyah.

Secara umum, semua ibu hamil yang memiliki komplikasi selama kehamilan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, infeksi ginjal, atau pun masalah jantung harus berhenti menjalankan puasa.

Namun, ibu hamil dan menyusui yang berada dalam kondisi sehat dan memiliki persediaan energi serta nutrisi yang cukup dapat menjalankan puasa.

• Tips Puasa Ramadhan agar Lansia Tetap Bugar dan Sehat di Tengah Pandemi Covid-19

• Cara Buat Pizza Mini Teflon untuk Sajian Buka Puasa Ramadhan, Coba Resep Pizza Mini Teflon Ini

• Resep Kolak Biji Salak Enak, Kenyal dan Manis untuk Kudapan Buka Puasa Ramadhan

Selain itu, juga perlu diperhatikan usia kehamilan dan durasi berpuasa.

Untuk melihat kesehatan dan usia kehamilan yang dapat menjalankan puasa, penting untuk mengonsultasikannya ke dokter terlebih dahulu.

Secara umum, wanita hamil dengan usia kandungan trimester pertama dan ketiga tidak dianjurkan untuk menjalani puasa.

Melansir Khaleej Times, Spesialis Obstetrik dan Ginekologi di iCare Clinics Dubai Dr Rashi Gupta menyebutkan sejumlah tips yang dapat diikuti bagi para ibu hamil yang menjalankan puasa:

1. Meminum banyak air

Jagalah tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik saat puasa.

Oleh karena itu, minumlah banyak air saat sahur dan buka puasa. Setidaknya seorang ibu hamil harus memenuhi kebutuhan hariannya.

Adapun konsumsi air ini sebaiknya dicicil beberapa kali dari buka puasa hingga sahur.

Tetapi, jika tidak bisa minum air putih dalam jumlah banyak, minumlah dengan susu coklat, air kacang hijau, air jeruk, atau sirop.

"Yang penting adalah banyak cairan masuk ke tubuh. Janin juga memerlukan cairan untuk air ketuban dan pertumbuhannya" jelas Ahli kebinanan RS Cipto Mangunkusumo Dr dr Ichramsjah A Rachman sebagaimana dikutip Harian Kompas (17/11/2002).

Minum segelas susu setiap sahur juga dapat mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil dan menyusui.

2. Sahur dan buka puasa dengan makanan bergizi

Pemilihan makanan yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur menjadi kunci penting saat seorang wanita hamil memutuskan untuk menjalankan puasa.

Berbukalah dengan makanan-makanan sehat yang mengandung protein, buah-buahan, kurma, dan serat.

Selain itu, hindari berbuka dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula.

Sebab, kandugan makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Adanya perubahan gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan rasa pusing dan pingsan.

3. Hindari akitivitas berlebih

Saat puasa, kurangi aktivitas fisik yang membuat Anda merasa lelah.

Selain itu, hindari melakukan aktivitas berat seperti berjalan jauh atau pun mengangkat sesuatu yang berat.

4. Beristirahat dan tidur nyenyak

Selain menghindari aktivitas yang membuat lelah, Anda juga harus banyak beristirahat dan tidur yang nyenyak.

Apabila tubuh terasa lemas, berbukalah meski waktu maghrib belum tiba.

Selain memperhatikan hal-hal tersebut, ibu hamil juga harus menghubungi dokter jika mengalami hal-hal berikut:

• Tidak memiliki berat badan yang cukup atau mengalami penurunan berat badan
• Merasa sangat haus atau buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, dan urin berwarna gelap
• Sakit kepala, nyeri, atau demam lainnya
• Mual atau muntah
• Ada perubahan nyata pada gerakan bayi, seperti bayi tidak bergerak atau menendang
• Mengalami nyeri seperti kontraksi Merasa pusing, lemas, lemah, bingung atau lelah, bahkan setelah beristirahat dengan baik

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tips Puasa bagi Ibu Hamil agar Tetap Sehat dan Bugar

(*)